10 Trường phái Yoga từ cơ bản đến chuyên nghiệp

Yoga là một hệ thống tập thể dục vận động cùng với các phương pháp tập trung tinh thần, có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại và đã phát triển thành nhiều trường phái và phong cách khác nhau. Dưới đây là sự giới thiệu về bốn trường phái yoga cổ điển phổ biến:

4 Trường phái yoga cổ điển

1. Hatha Yoga: Hatha Yoga là một trong những hình thức phổ biến nhất của yoga và tập trung vào việc kiểm soát hơi thở và tạo ra các tư thế cơ thể để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nó bao gồm các tư thế (asanas) và kỹ thuật hơi thở (pranayama) để làm dịu tâm hồn và tăng cường sức kháng của cơ thể. Hatha Yoga thường được sử dụng như một cách để chuẩn bị tâm hồn cho các phương pháp thiền.
2. Raja Yoga: Raja Yoga, còn được gọi là “Yoga của Hoàng đế,” tập trung vào việc kiểm soát tinh thần và tạo ra sự yên bình trong tâm hồn. Trong Raja Yoga, việc tập trung và thiền định đóng vai trò quan trọng. Nó theo đuổi bốn giai đoạn: yama (đạo đức), niyama (nguyên tắc cá nhân), asana (tư thế cơ thể), pranayama (kỹ thuật hơi thở), pratyahara (kiểm soát giác quan), dharana (tập trung), dhyana (thiền định), và samadhi (sự kết hợp hoàn hảo).
3. Karma Yoga: Karma Yoga tập trung vào công việc với tinh thần cống hiến và không đích thân lợi. Người thực hành Karma Yoga hướng dẫn cuộc sống của họ bằng cách thực hiện các hành động mà không kìm hãm hoặc mong đợi sự trả thù. Nguyên tắc cơ bản là hành động không nên dựa vào kết quả mà nên là do trái tim và tình yêu thương.
4. Bhakti Yoga: Bhakti Yoga là trường phái yoga dựa vào niềm tin và lòng tôn kính đối với một thực thể tôn thờ (thường là một hình tượng của Đức Chúa Trời hoặc một thực thể tâm linh). Người thực hành Bhakti Yoga thể hiện lòng tôn kính và sự tận hiến thông qua cúng tế, hát hò, và tư duy về thực thể tâm linh mà họ tôn thờ. Bhakti Yoga tạo cơ hội cho sự kết nối với điểm tâm tinh thần qua tình yêu và niềm tin.

Mỗi trường phái yoga này đều có mục tiêu và phương pháp riêng, nhưng tất cả đều hướng đến mục đích chung là thúc đẩy sự phát triển cá nhân, cải thiện sức khỏe, và đạt được sự thống nhất giữa tâm hồn và thể xác. Người thực hành yoga thường chọn trường phái phù hợp với mục tiêu và niềm đam mê của họ. Và các trường phái yoga hiện nay được xếp vào 1 trong 4 trường phái kể trên. Cùng tìm hiểu về các trường phái yoga hiện nay.

Vinyasa yoga

Vinyasa yoga thường được coi là phong cách yoga thể thao và được chuyển thể từ yoga ashtanga vào những năm 1980. Nhiều loại yoga cũng có thể được coi là dòng chảy vinyasa với một số điệu nổi tiếng chẳng hạn như ashtanga, power yoga và prana.

Trong các lớp học Vinyasa, các chuyển động được phối hợp với hơi thở của bạn để chuyển từ tư thế này sang tư thế khác. Các phong cách Vinyasa có thể khác nhau tùy thuộc vào giáo viên và có thể có nhiều kiểu tư thế theo các trình tự khác nhau. 

Hatha yoga

Ở phương Tây, Hatha yoga chỉ đơn giản là đề cập đến tất cả các phong cách yoga khác như ashtanga, Iyengar dựa trên cơ sở luyện tập thể chất. Tuy nhiên, có những nhánh yoga khác như Kriya, Raja và yoga nghiệp chướng tách biệt với thực hành yoga dựa trên thể chất.  

Các lớp học yoga Hatha là tốt nhất cho người mới bắt đầu vì chúng thường có nhịp độ chậm hơn so với các phong cách yoga khác. Các lớp học Hatha ngày nay là một cách tiếp cận cổ điển đối với các bài tập và hơi thở. Nếu bạn là người mới tập yoga, hatha yoga là một bước khởi đầu tuyệt vời để tập luyện.

Iyengar yoga

Iyengar yoga được thành lập bởi BKS Iyengar và tập trung vào sự liên kết cũng như các động tác chi tiết và chính xác. Các tư thế được giữ trong một thời gian dài trong khi điều chỉnh các chi tiết vụn vặt của tư thế. Iyengar chủ yếu dựa vào các đạo cụ để giúp học viên hoàn thiện tư thế và đi sâu hơn vào các tư thế một cách an toàn. Mặc dù bạn sẽ không nhảy lung tung, nhưng chắc chắn bạn sẽ được tập luyện và cảm thấy cởi mở và thư thái vô cùng sau lớp học Iyengar. Phong cách này thực sự tuyệt vời cho những người bị chấn thương, những người cần làm việc chậm và có phương pháp.

Kundalini yoga

Thực hành yoga Kundalini là hai phần bằng nhau về tinh thần và thể chất. Phong cách này hoàn toàn nhằm giải phóng năng lượng kundalini trong cơ thể bạn được cho là bị mắc kẹt hoặc cuộn lại ở phần dưới cột sống.

Một lớp học Kundalini sẽ thực sự rèn luyện cốt lõi và hơi thở của bạn với các tư thế chuyển động nhanh, tiếp thêm sinh lực và các bài tập thở. Các lớp học này khá căng thẳng và có thể liên quan đến tụng kinh, thần chú và thiền định. 

Ashtanga yoga

Ashtanga là phong cách trôi chảy liên kết hơi thở với chuyển động. Ashtanga yoga liên quan đến một chuỗi các tư thế đòi hỏi rất nhiều về thể chất nên không dành cho người mới luyện tập. Phải có một hành giả yoga có kinh nghiệm để thực sự yêu thích nó. Ashtanga bắt đầu với năm động tác chào mặt trời A và năm động tác chào mặt trời B, sau đó chuyển sang một loạt các tư thế đứng và trên sàn.

Bikram yoga

Bikram yoga được thực hiện theo một chuỗi các tư thế được thiết lập trong phòng giống như phòng xông hơi khô thường được đặt ở nhiệt độ 105 độ và độ ẩm 40%. Trình tự không bao giờ thay đổi và trường phái này bao gồm một loạt 26 tư thế cơ bản, mỗi tư thế được thực hiện hai lần. Nhiều tư thế trong số này được tập trung vào sự liên kết thích hợp.  

Yin yoga

Yin yoga là một phong cách yoga có nhịp độ chậm với các tư thế ngồi được giữ trong thời gian dài hơn. Yin cũng có thể là một bài tập yoga thiền định giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn.

Yin là một lớp học tuyệt vời cho người mới bắt đầu, vì các tư thế có thể được giữ trong khoảng từ 45 giây đến 2 phút. Các lớp học thoải mái, vì bạn phải để trọng lực làm hầu hết công việc.  

Restorative yoga

Restorative yoga là tư thế luyện tập hỗ trợ làm sạch và giải phóng tâm trí của người tập. Bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn với ít tư thế hơn trong suốt lớp yoga phục hồi. Giống như Iyengar, nhiều dụng cụ được sử dụng trong quá trình tập yoga chẳng hạn như: chăn, đệm và gối mắt. Tất cả các dụng cụ đều ở đó để giúp bạn chìm sâu hơn vào sự thư giãn. Nếu bạn chỉ có thời gian rảnh vào buồi chiều hoặc tối thì đây là trường phái yoga mà bạn nên theo tập để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Anusara yoga

Anusara là một phiên bản Hatha yoga hiện đại, giống với Vinyasa nhất ở chỗ nó tập trung vào sự liên kết, nhưng nhấn mạnh hơn vào mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí. Nó được thành lập bởi John Friend, người đã tạo ra một hệ thống độc đáo có tên là Nguyên tắc sắp xếp phổ quát. Ông đã từ chức vào năm 2012 sau những cáo buộc về hành vi sai trái tình dục và quản lý tài chính yếu kém. Kể từ đó, Friend đã hợp tác với Desi và Micah Springer để dạy phương pháp Bowspring.

Anusara tập trung vào các hình xoắn ốc và cách di chuyển của từng bộ phận cơ thể, đồng thời nó cũng được biết đến với việc nhấn mạnh vào việc mở rộng trái tim.  

Jivamukti yoga

Jivamukti chủ yếu là các lớp học theo phong cách dòng chảy vinyasa được truyền dạy các giáo lý tâm linh của đạo Hindu. Về cốt lõi, phong cách này nhấn mạnh sự kết nối với Trái đất với tư cách là một sinh vật sống, vì vậy hầu hết những người sùng đạo Jivamukti đều tuân theo triết lý ăn chay. Một loạt các bài tụng thường mở đầu buổi học, tiếp theo là một loạt các tư thế phù hợp với năm nguyên lý của yoga và triết học Jivamukti.

Yoga được đánh giá là phương pháp luyện tập đi kèm với rất nhiều lợi ích, bất kể bạn thử phong cách nào. Hy vọng rằng các trường phái yoga được chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm những hiểu biết tốt nhất về bộ môn thể thao này.