8 bài tập phục hồi cho bệnh lý chèn ép rễ thần kinh cổ

Bạn đã từng phải đối mặt với cảm giác đau đớn và hạn chế trong khả năng di chuyển của cổ do bệnh lý chèn ép rễ thần kinh cổ? Bệnh lý chèn ép rễ thần kinh cổ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta, khiến chúng ta gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động đơn giản như xoay đầu, nâng vật nặng, hoặc thậm chí đơn giản chỉ là ngủ.

Tình trạng này có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng và bất lực. Mỗi ngày, bạn phải đối mặt với đau đớn không cố gắng và cảm giác yếu đuối khiến bạn mất tự tin. Cùng với đó là mối lo ngại về tương lai và khả năng phục hồi chức năng của cổ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ giới thiệu cho bạn 8 bài tập phục hồi được thiết kế để giúp cải thiện tình trạng chèn ép rễ thần kinh cổ. Những bài tập này không chỉ giúp giảm đau đớn mà còn tăng cường phạm vi chuyển động và khả năng cơ bắp.  Bài viết được dựa vào lời khuyên của Brett Sears – chuyên viên vật lý trị liệu từng tốt nghiệp tại trường đại học West Virginia.

Dấu hiệu của bệnh lý chèn ép thần kinh cổ

Các triệu chứng của bệnh lý chèn ép rễ thần kinh cổ (cervical radiculopathy) có thể gồm:

1. Đau cổ, vai, cánh tay và bàn tay: Bạn có thể trải qua cảm giác đau đớn từ vùng cổ, vai, xuống cánh tay và đến bàn tay. Đau có thể là một trong những triệu chứng rõ ràng nhất của bệnh lý này.
2. Tê bì ở cánh tay hoặc bàn tay: Một triệu chứng khác có thể xuất hiện là cảm giác tê bì hoặc mất cảm giác ở một hoặc nhiều phần của cánh tay và bàn tay. Điều này có thể làm bạn cảm thấy như tay của mình “ngủ” hoặc không cảm nhận được một phần của nó.
3. Yếu ở cánh tay, cơ bắp cánh tay hoặc bàn tay: Bệnh lý chèn ép rễ thần kinh cổ có thể gây yếu cơ bắp, làm mất đi sức mạnh trong cánh tay, cơ bắp cánh tay hoặc bàn tay. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn trong việc nâng đồ nặng hoặc thực hiện các tác vụ hàng ngày khác.
4. Cảm giác ngứa ở ngón tay: Một triệu chứng khác có thể xuất hiện là cảm giác ngứa ở ngón tay, như là những cảm giác lạ lẫm và không thoải mái.
5. Khó khăn trong việc xoay đầu một cách bình thường: Bạn có thể gặp khó khăn khi xoay đầu hoặc cổ một cách bình thường, và điều này có thể gây ra sự bất tiện trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nếu bạn trải qua các triệu chứng này, quan trọng để tham khảo với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Họ sẽ có thể đánh giá tình trạng của bạn dựa trên sự kiểm tra về phạm vi chuyển động, sức mạnh, tư duy, chức năng cảm giác, và nhiều yếu tố khác để xác định phương pháp điều trị phù hợp cho bệnh lý chèn ép rễ thần kinh cổ của bạn.

8 bài tập hỗ trợ người đau thần kinh cổ

Những người gặp vấn đề về chèn ép dân thần kinh cổ thường được hỗ trợ bởi chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia xương khớp. Với những người đó họ được áp dụng các phương pháp điều trị khác nhau. Các bài tập đó có mục tiêu chung là giúp bạn lấy lại sự chuyển động tự nhiên của cổ, vai, tay.

Trước khi tập luyện 8 bài tập dưới đây thì bạn nên tham khảo qua ý kiến của chuyên gia y tế của bạn để xác nhận lại các bài tập không ảnh hưởng xấu đến các vấn đề cá nhân. Trong quá trình tập luyện, nếu bạn thấy đau ở cánh tay, hay các triệu chứng kể trên gia tăng lên thì hãy ngừng lại. Điều đó chứng tỏ rằng dây thần kinh của bạn đang bị chèn ép nhiều hơn.  

Bài tập Lùi Cổ (Chin Tuck)

Bài tập lùi cổ, còn được gọi là “chin tuck,” là một bài tập giúp gập cổ phần trên xuống và kéo dãn cổ phần dưới. Điều này có thể giúp giảm áp lực lên dây thần kinh ở vùng cổ của bạn.

Để thực hiện bài tập lùi cổ, hãy ngồi thẳng lưng trên một ghế có tựa lưng cứng. Hãy tưởng tượng rằng đầu của bạn đặt trên một kệ và từ từ đẩy đầu của bạn về phía sau, thẳng hóa phần cổ trên của bạn. Cằm của bạn nên hơi lùi vào khi cổ của bạn trượt về phía sau. Hãy đảm bảo rằng mắt của bạn duy trì trạng thái ngang, đầu của bạn nên di chuyển thẳng về phía sau.

Khi cổ của bạn đã đẩy hoàn toàn về phía sau, giữ vị trí này trong vòng ba giây, sau đó từ từ thả nó ra. Lặp lại bài tập lùi cổ này 10 lần và thực hiện nó từ ba đến bốn lần mỗi ngày.

Bài tập Kéo Dãy (Traction Exercise)

Bài tập kéo dãy cổ là một phương pháp thường được thực hiện tại bệnh viện và các cơ sở y tế khác để điều trị bệnh lý chèn ép rễ thần kinh cổ. Nghiên cứu cho thấy rằng việc thực hiện bài tập kéo dãy cổ tại nhà cũng mang lại lợi ích.

Bạn có thể thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên mép giường, với đôi chân hướng về giữa giường.
• Hạ đầu và phần thân trên của cơ thể xuống để đầu treo tự do từ mép giường.
• Giữ vị trí này trong 1 phút.

Hãy thử bài tập này 6 lần mỗi ngày. Nghiên cứu đã cho thấy sau 3 tuần, nó giúp giảm đau và các triệu chứng liên quan.

Bài Tập Làm Dây Thần Kinh Linh Hoạt (Neural Flossing)

Bài tập làm dây thần kinh linh hoạt, thường được gọi là “neural flossing” hoặc “neural gliding,” là một kỹ thuật được sử dụng để giảm căng thẳng và sự căng cứng của dây thần kinh. Thường được áp dụng phổ biến trong điều trị bệnh lý chèn ép rễ thần kinh cổ. (Nguồn)

Những bài tập cổ này (lùi và tiến) nhằm mục đích kéo căng vùng bị ảnh hưởng đến mức cảm giác ngứa nhẹ và có thể gây đau nhức nhẹ ở một số người, nhưng chỉ trong một vài phút. Chúng được thiết kế để cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và phạm vi chuyển động.

Kéo Cổ Lên (Neck Extensions)

Bài tập để cải thiện phạm vi chuyển động và kéo dài cổ rất hữu ích trong việc điều trị vấn đề về tư thế đầu nghiêng xuống, một tình trạng phổ biến liên quan đến môi trường làm việc và thiết kế công việc của bạn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập thể dục có thể quan trọng hơn cả việc có một bàn làm việc mới.

Học viện Thể thao Quốc gia Mỹ đề xuất một số bài tập để kéo dài cơ cổ và cơ ngực, căng cổ bằng cách duỗi tay. Giữ vị trí này trong khoảng 20 đến 30 giây, lặp lại tối đa bốn lần mỗi ngày. Bạn có thể kết hợp bài tập này với việc tự xoa bóp cơ bằng cách sử dụng các công cụ tự xoa bóp.6

Nghiêng Cổ (Side Tilts)

Bài tập nghiêng cổ là một bài tập tuyệt vời cho bệnh lý chèn ép rễ thần kinh cổ do viêm khớp hoặc co quắp. Để thực hiện bài tập này, hãy ngồi trên một chiếc ghế và từ từ nghiêng cổ sang một bên, đưa tai gần vai của bạn.

Giữ vị trí này trong ba giây, sau đó quay trở lại vị trí đứng thẳng. Lặp lại 10 lần. Bạn có thể lặp lại bài tập nghiêng cổ sang phía bên kia hoặc người hướng dẫn của bạn có thể yêu cầu bạn nghiêng cổ về một hướng duy nhất để giảm áp lực lên dây thần kinh cổ. Họ cũng có thể yêu cầu bạn nghiêng cổ càng phía trước càng tốt.

Giữ Tư Thế Tĩnh (Isometric Holds)

Trong quá trình điều trị bệnh lý chèn ép rễ thần kinh cổ, còn có thể bao gồm việc thực hiện giữ tư thế tĩnh (isometric holds), một loại bài tập mà bạn giữ vị trí tĩnh không di chuyển cơ cổ. Chúng hoạt động dựa trên nguyên tắc của sự kháng cự, ví dụ, giữ cổ nghiêng trong vòng 30 giây với tay đè vào nó trước khi thả vị trí. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi đứng hoặc khi ngồi trên ghế.

Giữ tư thế tĩnh tập trung vào một vị trí cụ thể, điều này làm cho chúng trở thành một lựa chọn tốt nếu bạn đã phẫu thuật hoặc cần phục hồi từ chấn thương. Hãy hỏi thợ làm phục hồi chức năng cơ xương của bạn liệu việc thực hiện giữ tư thế tĩnh cho vai và cánh tay có thể giúp cải thiện tình trạng của bạn hay không.

Vòng Vai (Shoulder Circles)

Vòng vai có thể giúp thư giãn cơ cổ phần trên và dưới và có thể cải thiện nhận thức về tư thế của bạn. Để thực hiện bài tập này, hãy ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế và sau đó từ từ nâng vai lên thẳng đến tai của bạn. Sau đó, cuộn vai từ phía sau về phía trước, kết nối hai cánh vai của bạn phía sau khi bạn cuộn.

Thư giãn và sau đó lặp lại bài tập 10 lần. Bài tập này có thể thực hiện vài lần mỗi ngày để thư giãn cơ bắp và cải thiện nhận thức về tư thế.

Tăng Cường Cổ (Side to Side Strengthener)

Để cải thiện khả năng di chuyển tổng thể của cổ, thợ làm phục hồi chức năng cơ xương của bạn có thể đề xuất bài tập này để xoay cổ. Để thực hiện bài tập này, hãy ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế, sau đó quay đầu sang một bên càng xa càng tốt. Khi bạn đã đạt đến đầu phạm vi, giữ vị trí này trong vài giây, sau đó quay đầu trở lại vị trí thăng bằng. Lặp lại bài tập 10 lần về một bên, và sau đó 10 lần về bên kia.

Hầu hết các trường hợp của bệnh lý chèn ép rễ thần kinh cổ kéo dài từ ba đến sáu tuần. Một số trường hợp nặng có thể mất đến tám tuần để phục hồi hoàn toàn. (nguồn) Nếu đau bạn kéo dài hơn thời gian này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Các biện pháp điều trị khác, như tiêm corticoid hoặc phẫu thuật, có thể cần thiết để bạn có thể giảm đau hoàn toàn.

Tổng kết

Bệnh lý chèn ép rễ thần kinh cổ là một tình trạng gây đau đớn, yếu đuối, tê và cảm giác ngứa, cũng như mất khả năng di động trong vùng cổ và cánh tay. Vật lý trị liệu có thể giúp giảm áp lực lên dây thần kinh cột sống, từ đó giảm đau và cải thiện sự di chuyển ở vùng cổ và vai.

Hợp tác với một thợ làm phục hồi chức năng cơ xương có thể giúp bạn phục hồi từ bệnh lý chèn ép rễ thần kinh cổ một cách nhanh chóng và an toàn. Các bài tập được giới thiệu ở đây thường được sử dụng, nhưng hãy bàn bạc với thợ làm phục hồi chức năng cơ xương của bạn trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.

Đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ liên tục đánh giá phản ứng của bạn với quá trình điều trị. Bạn có thể mong đợi quá trình điều trị và phục hồi kéo dài từ ba đến sáu tuần, với khả năng trở lại chức năng bình thường trong vòng một đến hai tháng.