Hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ phù hợp với chân của bạn

Hầu hết khi đi lựa giày chúng ta sẽ dễ dàng nhận thấy những đôi giày rất vừa vặn với chân và nhìn chung chúng rất thoải mái. Tuy nhiên, thực tế đôi giày chạy bộ đó có phù hợp với bạn hay không thì cần phải chạy vài km mới có thể xác định chính xác.Ngay cả khi đó là một đôi giày thiết kế đắt tiền, phong cách chạy và hình dạng bàn chân của bạn là những yếu tố quyết định chính khi mua giày. Vậy đâu là cách chọn giày chạy bộ phù hợp với chân của bạn?

Nhiều người vẫn có suy nghĩ rằng chạy bộ thì sử dụng đôi giày nào cũng được. Tuy nhiên đây là một trong những quan điểm vô cùng sai lầm. Vì trên thực tế mỗi hình thức thể thao đều có giày chuyên dụng riêng. Nó giúp bảo vệ đôi chân khỏi những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện và chạy bộ tất nhiên phải có giày chạy bộ chuyên dụng.

Cách chọn giày theo form lòng bàn chân

Bạn có biết rằng kiểu dáng của cẳng chân của bạn có thể ảnh hưởng đến việc lựa chọn giày chạy bộ phù hợp? Thật vậy, các kiểu dáng cẳng chân khác nhau sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển động của cơ thể và đôi giày phù hợp sẽ giúp bạn chạy êm ái hơn. Hãy cùng tìm hiểu về các kiểu dáng cẳng chân và cách chúng ảnh hưởng đến việc chọn giày chạy bộ. Trước tiên, bạn có thể xem qua video dưới đây để hiểu nhanh hơn nội dung.

Lòng bàn chân phẳng (Flat Feet)

Bàn chân phẳng có độ cong thấp hoặc không có, dẫn đến chân dễ lăn vào khi chạy (overpronation). Do đó, người có chân phẳng cần chọn giày chạy bộ có đệm dày và hỗ trợ tốt ở phần cổ chân bên trong, giúp cân đối và kiểm soát chân khi chạy.

Lòng bàn chân có độ vòm trung bình (Neutral Feet)

Các cẳng chân có độ vòm trung bình sẽ có một chút vòm ở giữa chân và không quá phẳng hoặc cao. Khi chạy, phần lớn trọng lực của cơ thể được chuyển đến phần giữa của chân bàn. Nếu bạn có kiểu dáng cẳng chân này, bạn có thể chọn các đôi giày chạy bộ có đệm và hỗ trợ vừa phải để giữ cho chân của bạn ổn định và cân bằng.

Chân bình thường có đường cong bàn chân ở mức độ trung bình. Người có chân bình thường thường có xu hướng pronate hơi ít hơn so với chân bẹp, nhưng cũng có thể supinate một chút. Với kiểu chân này, nên tìm một đôi giày có đệm vừa đủ để hỗ trợ bàn chân, đồng thời không quá nặng và cồng kềnh để giúp chân di chuyển một cách tự nhiên.

Lòng bàn chân có độ vòm cao (High Arches)

Các cẳng chân có độ vòm cao có một vòm cực cao giữa chân. Khi chạy, cân bằng và phản lực của chân được chuyển đến khu vực cổ chân bên ngoài và chân bàn. Điều này có thể gây ra tình trạng quay chân ra ngoài (underpronation). Nếu bạn có kiểu dáng cẳng chân này, hãy tìm kiếm những đôi giày chạy có đệm và hỗ trợ tốt ở khu vực cổ chân

Chân cung cao là kiểu chân có đường cong bàn chân rất cao. Người có chân cung cao thường có xu hướng supinate, tức là chân lăn ra bên ngoài khi chạy. Điều này có thể gây ra áp lực lớn lên các đầu gối và gót chân. Vì vậy, cần tìm một đôi giày có đệm đàn hồi tốt để giúp giảm thiểu áp lực và chấn động trên chân.

Chọn đôi giày có độ bám đường tốt

Để chọn đúng đôi giày chạy bộ, độ bám đường là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Nếu bạn thường chạy trên mặt đường bằng phẳng, nên chọn giày nhẹ có khả năng hấp thụ chấn động để tránh chấn thương có thể xảy ra. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên chạy qua những đoạn đường bấp bênh, lầy lội, giày chạy bộ có đế gai là sự lựa chọn tốt nhất. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo độ bám đường chắc chắn và bảo vệ cổ chân tốt hơn trong những điều kiện địa hình khó khăn. Vì vậy, khi lựa chọn đôi giày chạy bộ, hãy cân nhắc kỹ lưỡng đến độ bám đường của giày để đảm bảo an toàn cho bản thân.

Lựa chọn với các thương hiệu uy tín

Sau khi đã chọn được đôi giày chạy bộ phù hợp với bàn chân bước tiếp theo bạn cần làm đó chính là thương hiệu giày. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thương hiệu, mỗi thương hiệu sẽ có ưu và nhược điểm riêng. Cụ thể là:

New Balance

Đế giữa Eva của giày New Balance sử dụng đệm Revlite có độ đàn hồi cực tốt, giúp tránh mọi chấn thương trên từng sải chân.  Vải lưới được sử dụng làm chất liệu chính cho toàn bộ thân giày, mềm mại và lớp lót bàn chân giúp lưu thông không khí hiệu quả.

Adidas

Phần đế giày Adidas được thiết kế rộng, tăng diện tích tiếp xúc mang lại cảm giác chắc chắn. Thân giày được làm từ chất liệu knit nhẹ, thoáng khí giúp đôi chân bạn luôn khô thoáng và dễ chịu mỗi khi vận động.

Tích hợp công nghệ Boost với lớp đệm dưới chân có độ nâng tốt và độ đàn hồi cao. Đế ngoài sử dụng công nghệ Stretchweb mềm dẻo, giúp co giãn tốt, thích ứng với chuyển động chân của người dùng. Thiết kế ôm sát mang lại cảm giác chắc chắn và an toàn.

Asics

Giày chạy bộ chuyên dụng được thiết kế chú trọng đến sự thoải mái cho người sử dụng. Phần trên của giày được may từ chất liệu lưới cho phép không khí đi qua trong quá trình chạy.

Đế giữa phối hợp với từng sải chân bằng một lực đẩy, mang đến sự thoải mái. Thương hiệu giày này còn thiết kế nhiều kiểu dáng hiện đại, màu sắc đẹp mắt cũng làm nổi bật phong cách của bạn.

Nike

Đã quá nổi tiếng trên thị trường từ giày chạy bộ, đến các sản phẩm thời trang. Nike được các vận động viên chạy bộ tại Việt Nam ưu tiên hơn. Nổi bật là đôi Nike Air Zoom Pegasus 36 sẽ là một sự lựa chọn tốt nhất. Với trọng lượng chỉ 283g, đây được coi là một trong những đôi giày chạy bộ nhẹ nhất. Đế giữa Air Zoom nổi tiếng với khả năng co rút và phục hồi nhanh chóng giúp tăng thêm sức mạnh cho mỗi bước chạy.

Thử nhiều mẫu giày trước khi mua

Khi mua giày, hãy thử đi đi lại lại, chạy thử càng lâu càng tốt để chắc chắn rằng đôi chân của bạn đã thoải mái với đôi giày mới. Nếu cửa hàng bạn chọn mua có máy chạy bộ, bạn nên chạy thử để cảm nhận rõ hơn về từng bước đi. Hãy dành thời gian đến các cửa hàng để chọn cho mình một đôi giày phù hợp. Đừng thấy giày đẹp mà mua ngay, chất lượng quan trọng hơn kiểu dáng giày.

Cách chọn size giày chạy bộ

Nếu bạn đang tìm kiếm một đôi giày chạy bộ để đồng hành trong các buổi tập hay các cuộc thi thì việc chọn size giày phù hợp là một điều vô cùng quan trọng và cấp bách. Sở hữu một đôi giày vừa chân không chỉ giúp bạn chạy thoải mái hơn mà còn giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện.

Đo kích cỡ chân

Để thực hiện bước này, bạn sẽ cần một mảnh giấy hoặc bìa cứng, thước dây hoặc thước kẻ và một cây bút. Đầu tiên, tìm một bề mặt chắc chắn, bằng phẳng để đặt mảnh giấy lên. Sau đó, đi tất chạy bộ và đặt một chân lên tờ giấy đã chuẩn bị sẵn. Khi đã đặt chân vào, bạn giữ chắc chân và vuông góc với tờ giấy rồi vẽ một đường mảnh quanh mép bàn chân của mình. Trong khi vẽ bạn cần chú ý giữ bút thẳng đứng, không bị nghiêng hay lệch qua một bên. Sau khi thực hiện xong, bạn cần nhấc chân lên, đo chiều dài (theo chiều dài của vết chân) và phần rộng nhất của vết chân theo chiều ngang (chiều rộng của bàn chân). Cuối cùng, lặp lại với bàn chân kia của bạn để lấy số liệu của cả hai bàn chân một cách chi tiết nhất.

Thông thường thì các cửa hàng bán giày đều có bàn đo size chân để khách hàng kiểm tra. Bạn có thể thử và biết chính xác size chân của mình.  Lưu ý mỗi thương hiệu khác nhau sẽ có bảng size giày khác nhau. Cách đo size giày cũng phụ thuộc rất nhiều vào bảng size của từng thương hiệu. Do đó, bạn cần tìm hiểu về bảng size giày của hãng mà mình định mua.

Thử giày trên chân

Đây là bước cuối cùng để kiểm tra xem đôi giày bạn mua có vừa chân hay không. Nó cũng là bước quyết định bạn có nên mua hay trả lại em nó về cho nhà sản xuất hay không.

Cụ thể, một đôi giày có kích cỡ phù hợp sẽ đảm bảo các yêu cầu sau:

• Cảm giác thoải mái khi đi trên bàn chân, cả từ mũi, gót cho đến má chân.
• Có khoảng trống ở bàn chân trước và cảm giác vừa vặn ở gót chân.
• Giữ chặt đế giày ở gót và cố gắng nhấc gót lên. Giày đúng kích cỡ sẽ khóa gót chân của bạn. Điều này sẽ giúp bạn không bị tuột giày khi chạy, đặc biệt là chạy với vận tốc cao.  

Lựa chọn size lớn thêm 0.5 size thường

Việc lựa chọn size giày lớn hơn giày bình thường vì khi chạy bộ bạn sẽ hoạt động liên tục lúc này chân sẽ ra mồ hôi và kích thước bàn chân cũng nở ra. Nếu chọn giày chạy bộ không phù hợp ngay từ đầu, bạn sẽ không tránh khỏi tình trạng đau chân hay những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Điều này không có nghĩa là giày càng to càng tốt, chỉ cần mua một đôi giày chạy bộ lớn hơn 1/2 so với size giày thông thường của bạn là đủ.

Kinh nghiệm lựa chọn giày chạy bộ phù hợp

Để chọn được một đôi giày giúp vận động tốt, linh hoạt hơn mà vẫn đảm bảo sự thoải mái, thông thoáng, bạn cũng nên tham khảo ngay những kinh nghiệm chọn giày sau đây:

• Thay giày cũ để tránh chấn thương: Bạn nên mua một đôi giày mới khi thấy đế ngoài đã mòn hoặc giày đã sử dụng được 300-400 dặm, hỗ trợ và bảo vệ hiệu quả đôi chân của bạn khỏi va chạm hơn.
• Không mua giày quá đắt hoặc quá rẻ: Trong quá trình luyện tập lâu dài, giày sẽ rất dễ bị hỏng hoặc mòn, chọn giày quá đắt sẽ rất phí. Đồng thời, việc chọn giày quá rẻ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của giày.
• Trước khi quyết định mua, bạn phải đi thử giày thật kỹ: Bạn phải lựa chọn kỹ càng từng chi tiết, nên đi thử vào cả 2 chân xem có thật sự thoải mái hay đau nhức gì hay không. 
• Hạn chế mua giày trên mạng: Bạn nên tìm hiểu và đặt mua giày trên các trang web uy tín và khi đã biết size phù hợp với chân mình.
• Trước khi thanh toán phải kiểm tra hình thức bên ngoài của đôi giày: Sau khi chọn được đôi giày ưng ý, bạn phải quan sát kỹ đường nét, màu sắc, hạn chế mua phải hàng lỗi, hàng kém chất lượng.

Một số yếu tố khác để mua giày chạy bộ

Ngoài ra, khi lựa chọn giày chạy bộ, khách hàng cũng cần quan tâm đến một số yếu tố khác như:

• Khả năng tài chính: Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thương hiệu giày thể thao cả trong nước và nhập khẩu. Chọn hãng giày trong nước thì giá thành rẻ hơn, phù hợp với thu nhập của người tiêu dùng tại Việt Nam. Nếu bạn chọn những thương hiệu nổi tiếng như Nike, Li-Ling… thì giá thành sẽ đắt hơn rất nhiều.
• Thời điểm chọn giày: Nên đi mua giày vào buổi chiều vì lúc này kích cỡ của bàn chân đã ổn định hơn. 
• Địa chỉ: Nên chọn những địa chỉ mua bán giày chạy bộ chính hãng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Như vậy sẽ giảm thiểu rủi ro mua phải hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng. 

Bạn có thể tham khảo thêm về cấu tạo giày và cách chọn giày phù hợp trong video dưới đây của Nguyễn Việt Nam:

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có những thông tin hữu ích và hiểu rõ hơn về cách chọn giày chạy bộ phù hợp với chân của mình. Đừng quên rằng một đôi giày chất lượng và phù hợp là yếu tố quan trọng để giúp bạn tập luyện hiệu quả và bảo vệ sức khỏe của chân. Chúc bạn chọn được đôi giày chạy bộ phù hợp và thành công trong hành trình chạy bộ của mình!