Cách massage bắp chân giúp thon gọn và giảm nhức mỏi

Phương pháp massage bắp chân là một phương pháp đơn giản nhưng hữu ích trong việc giảm đau, giảm căng thẳng và thúc đẩy sự dẻo dai của cơ bắp. Bài viết này được lấy cảm hứng từ những kiến thức chuyên môn và kinh nghiệm của Bác sĩ Đoàn Thị Mai, một bác sĩ uy tín và có nhiều năm kinh nghiệm trong các lĩnh vực liên quan đến sức khỏe cộng đồng, nhi khoa và dinh dưỡng trẻ em. Bác sĩ Mai đã giúp hàng ngàn phụ huynh có được kiến thức đúng đắn và khoa học trong việc chăm sóc và nuôi dạy con. Hãy cùng khám phá phương pháp massage bắp chân được chia sẻ bởi Bác sĩ Mai để mang lại sự thoải mái và phục hồi cho cơ bắp chân của bạn.

Cách tự massage bắp chân cho bản thân

Bạn có thể massage bắp chân tại nhà một cách dễ dàng. Chỉ cần dành 10 đến 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và đôi chân sẽ trở nên thon gọn hơn. Dưới đây là hướng dẫn về cách massage bắp chân tại nhà, bạn có thể tham khảo.

• Bước 1: Ngâm chân vào nước ấm trong 7-10 phút trước khi massage, sau đó lau khô chân.
• Bước 2: Lấy một lượng dầu massage vừa đủ ra tay, thoa đều vào lòng bàn tay để làm ấm.
• Bước 3: Xoa và massage từ dưới cổ chân đến đầu gối theo chiều dọc, nhẹ nhàng ấn vào bắp chân đang đau mỏi. Lưu ý sử dụng lực ấn phù hợp để tránh gây đau đớn.
• Bước 4: Lặp lại quá trình massage nhiều lần cho mỗi chân và chuyển sang massage chiều ngang của bắp chân khi hoàn thành chiều dọc.

Hoặc bạn có thể tham khảo video hướng dẫn dưới đây để trực quan hơn.

Cách massage bắp chân cho người thân

Đôi khi, không chỉ thực hiện massage bắp chân cho chính mình bạn còn có thể áp dụng massage cho người thân hoặc những đối tác, khách hàng của mình. Lúc này, bạn cũng cần phải nâng cao kỹ năng massage với kỹ thuật  massage bắp chân hiệu quả hơn. 

• Bước 1: Cho đối tác của bạn nằm úp một cách thoải mái sau đó thoa một lượng tinh dầu massage lên bắp chân để tăng hiệu quả massage.
• Bước 2: Sử dụng các ngón tay để ấn và xoa vùng bắp chân bị đau trong khoảng 2-3 phút.
• Bước 3: Dùng lòng bàn tay xoa nhẹ và massage bắp chân bằng cách xoay tròn, di chuyển từ dưới lên trên đến đầu gối.
• Bước 4: Nắm hờ hai bàn tay lại và miết bắp chân từ dưới lên trên, tập trung thêm vào khu vực bắp chân đau nhức để giảm đau và thon gọn.
• Bước 5: Bạn có thể thực hiện bấm huyệt sau cổ chân. Sau đó, di chuyển lên bắp chân để hoàn thành quá trình massage.

Một vài tip để việc massage của bạn trở nên hiệu quả hơn như: bạn có thể sử dụng dầu nền để giảm ma sát và tăng hiệu quả tuần hoàn, luôn vuốt ngược từ dưới lên trên để tăng tuần hoàn máu về tim, luôn cố gắng giữ tiếp xúc tay và chân người thân trong suất quá trình massage và tránh dùng lực mạnh ở những khu vực gần xương như: đầu gối, mắt cá.

Lợi ích của việc massage bắp chân

Nếu như việc tuần hoàn ở chân của bạn không tốt, thì việc massage sẽ giúp ích khá nhiều để bạn cải thiện bệnh lý này tốt hơn đó. Sau một thời gian bạn thực hiện massage chân. Thì bạn sẽ thấy nó kích thích, gia tăng tuần hoàn máu trong cơ thể của bạn. Không những thế, nó cũng có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa bệnh giãn tĩnh mạch cực hiệu quả. Dưới đây là các bước massage tăng tuần hoàn máu:

• Cách 1: Bạn có thể thực hiện lấy đầu ngón tay của mình sau đó vuốt mạnh. Không những thế, hãy cố gắng vuốt thật sâu vào giữa các khe xương của đốt ngón chân mình. Chắc chắn, sau một thời gian bạn sẽ thấy cảm giác tê hết ngay.
• Cách 2: Với cách thứ hai này, thì bạn có thể thực hiện vuốt đầu gối của mình. Bạn hãy thực hiện nhẹ nhàng, vuốt nhẹ hai  bàn tay của mình xung quanh khu vực đầu gối. Tiếp tục, lấy hai ngón tay cái nhấn lên ngay phía trên của gối. Bạn thực hiện di chuyển dần dần lên phía đùi của mình. Hãy thực hiện cách này nhiều lần để có được kết quả tốt nhất.

Nếu các văn bản trên chưa đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm phương pháp massage bắp chân thì bạn có thể truy cập vào link video sau để xem chi tiết hơn cách massage bắp chân hiệu quả.

Trên đây, là những cách massage bắp chân giúp cho thon gọn và giảm nhức mỏi cực hiệu quả. Với những cách massage này, hy vọng sẽ giúp bạn có thể thực hiện dễ dàng, thuận tiện ngay tại nhà của mình. Hãy lưu ngay những bước thực hiện trên để có được kết quả tốt nhất.