Chạy bộ giảm stress: Phương án cho những người trầm cảm

Stress – Căn bệnh thường gặp trong xã hội hiện nay. Stress khiến tinh thần không minh mẫn, căng thẳng, cơ thể mệt mỏi. Chạy bộ giảm stress là một trong những cách được áp dụng phổ biến và nhiều nhất hiện nay. Bởi đây là 1 phương pháp đơn giản, không tốn kém lại vô cùng hiệu quả. Cùng tìm hiểu và khám phá những lợi ích mà phương pháp này mang lại.

Hệ quả của stress đến sức khỏe tinh thần

Stress – Một căn bệnh đáng báo động trong xã hội hiện nay. Theo nghiên cứu, ở Việt Nam hàng năm có khoảng 15% dân số mắc các rối loạn liên quan đến stress. Trong đó có khoảng 50% người mắc chứng rối loạn do stress mà không được phát hiện. Stress xảy ra ở lứa tuổi học sinh, sinh viên, người đi làm, người trung niên, người làm việc trong môi trường áp lực…vv.

Stress cũng chính là nguyên nhân làm tăng các bệnh lý về thần kinh, rối loạn giấc ngủ, thiếu máu não, rối loạn tiền đình, trầm cảm…vv. Nếu không được phát hiện và có biện pháp xử lý kịp thời người bệnh sẽ phải gánh những hậu quả khôn lường. Do đó, cần phải có giảm stress đúng cách, hiệu quả. Đồng thời lên kế hoạch cho 1 lịch trình làm việc, nghỉ ngơi kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.

Chạy bộ tác động lên sức khỏe và tinh thần

Chạy bộ được coi là 1 môn thể thao tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng, giảm cân hiệu quả hiện nay.  Không chỉ dừng lại ở đó, chạy bộ còn mang đến rất nhiều những lợi ích khác. Cụ thể là những lợi ích sau đây:

Giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm – giảm stress hiệu quả

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm stress. Về khía cạnh giấc ngủ, một nghiên cứu của Viện Huyết áp Mỹ cho thấy rằng việc tập luyện thể thao có thể cải thiện giấc ngủ và giảm tình trạng mất ngủ. Trong đó, chạy bộ được xem là một hoạt động vận động có lợi cho giấc ngủ. Tập trung chạy bộ vào buổi sáng hoặc vào giữa buổi chiều có thể giúp cơ thể và não bộ phát triển một chu kỳ tự nhiên của năng lượng và mệt mỏi, giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ đêm tốt hơn.

Về khía cạnh giảm stress, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ có thể giảm các triệu chứng của stress như lo âu, áp lực và căng thẳng. Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và đốt cháy năng lượng, giúp cơ thể và tâm trạng được thư giãn và giải tỏa.

Tác động đến hệ thần kinh và hormone hạnh phúc

Chạy bộ có thể giúp cải thiện sự ổn định của hệ thần kinh, giảm cortisol – một hormone stress – và tăng endorphin – một hormone giảm đau và làm tăng cảm giác phấn chấn. Sự cải thiện này giúp giảm căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống hàng ngày.

Bên cạnh đó, chạy bộ cũng có tác động đến hệ thống hormone trong cơ thể, bao gồm tăng sản xuất các hormone giảm stress như serotonin, norepinephrine và dopamine. Điều này giúp giảm căng thẳng và lo lắng, tăng cảm giác phấn chấn và cải thiện tâm trạng.

Ngoài ra, chạy bộ cũng có tác dụng đến hệ thống thần kinh và cơ thể nói chung. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện thể trạng, tăng khả năng chịu đựng và tăng cường sự tập trung và trí nhớ.

Tóm lại, chạy bộ có tác động tích cực đến hệ thần kinh và các hệ thống khác trong cơ thể. Tuy nhiên, cần tập luyện đúng cách và có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để đạt được hiệu quả tối đa.

Thúc đẩy sự tập trung và cải thiện trí nhớ

Chạy bộ là một hoạt động vận động thể chất rất tốt cho sức khỏe, nó không chỉ giúp giảm stress mà còn có tác dụng tích cực đến sự tập trung và trí nhớ. Theo các nghiên cứu, chạy bộ có thể kích thích sự tăng sản xuất các hóa chất và protein trong não, đặc biệt là nang ngực, giúp cải thiện tập trung và trí nhớ. Ngoài ra, việc giảm stress cũng ảnh hưởng tích cực đến sự tập trung và trí nhớ của con người. Do đó, chạy bộ là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức khỏe và cải thiện hiệu suất làm việc.

Phương pháp chạy để giảm stress tối đa

Chạy bộ là một trong những phương pháp giảm stress rất hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện. Để tận dụng tối đa lợi ích của việc chạy bộ giảm stress, bạn cần lưu ý một số yếu tố quan trọng.

Chạy ngoài trời, dưới nắng sáng nhẹ

Chạy bộ ở ngoài trời thực sự là một trải nghiệm tuyệt vời vì bạn sẽ được hít thở không khí trong lành và tận hưởng cảnh quan thiên nhiên xung quanh. Không giống như phòng tập Gym, nơi không có sự tươi mát và sự đổi mới của ánh sáng tự nhiên, chạy bộ ngoài trời cho phép bạn cảm nhận được gió mát, mùi hương của cây cỏ, đất đai, hoặc tiếng chim hót cao vút trong bầu trời xanh.

Bên cạnh đó, chạy dưới ánh nắng mặt trời cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể bạn hấp thụ được vitamin D, giúp tăng sức đề kháng và cải thiện tâm trạng. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến thời gian và bảo vệ da của mình để tránh bị tổn thương do ánh nắng mặt trời.

Khởi động nhẹ 15 phút ban đầu

Chạy bộ là một hình thức vận động có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu bạn không chạy đúng cách, nó có thể gây căng thẳng và tăng thêm stress. Vì vậy, để tận dụng lợi ích của việc chạy bộ giảm stress, bạn nên chạy với nhịp độ mà cảm thấy thoải mái và tránh quá tải cho cơ thể. Để bắt đầu, hãy chạy bộ trong 15 phút và dần tăng thời gian chạy bộ mỗi ngày, từ đó giúp cơ thể thích nghi dần với hoạt động mới và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Chạy cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng

Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra endorphin, một hormone giúp giảm stress và tăng cảm giác phấn chấn. Tuy nhiên, nếu bạn chạy quá gần giờ đi ngủ, sự kích thích này có thể gây khó khăn cho việc thư giãn và vào giấc ngủ. Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon và đầy đủ, bạn nên kết thúc quá trình chạy bộ ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ để cho cơ thể có thời gian để thư giãn và phục hồi trước khi ngủ. Điều này cũng giúp cơ thể bớt căng thẳng và sẵn sàng cho giấc ngủ, giúp bạn thức dậy vào sáng hôm sau với trạng thái tinh thần tốt hơn.

Chạy bộ là một phương pháp giảm stress hiệu quả và mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chính vì vậy, chúng ta nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để chạy bộ. Thực hiện đều đặn và kiên trì trong việc luyện tập chạy bộ sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, nâng cao thể lực và giảm nguy cơ mắc bệnh đường huyết, thừa cân và béo phì. Hãy cùng nhau luyện tập chạy bộ mỗi ngày để có một trái tim khỏe mạnh và một thân hình thon gọn.