Chạy trail: Cảm giác tuyệt vời của sự tự do và thử thách

Chạy trail là một hoạt động thể thao nổi tiếng được nhiều người ưa chuộng. Tại Việt Nam, giải chạy trail Hạ Long Bay Ultra Marathon là một trong những giải đấu nổi tiếng, thu hút nhiều VĐV cả trong và ngoài nước. Nhiều người chạy trail nổi tiếng như Trịnh Nam Sơn, Nguyễn Tiến Hùng và Lê Thanh Vân đã góp mặt tại các giải đấu này và đạt được nhiều thành tích đáng nể. Chạy trail không chỉ là một hoạt động thể thao mà còn là một trải nghiệm khám phá thiên nhiên tuyệt vời. Nếu bạn muốn thử sức với môn thể thao này, hãy cùng tìm hiểu về trang bị, kỹ thuật và kinh nghiệm chạy trail để có một trải nghiệm thú vị và tốt cho sức khỏe.

Giới thiệu chạy trail

Chạy trail hiện nay là một hoạt động được nhiều người yêu thích trên khắp thế giới. Một số thông tin thú vị có thể bạn chưa biết về chạy trai đó là:

Khái niệm chạy trail

Chạy trail là một hình thức chạy bộ được thực hiện trên địa hình tự nhiên, thường là đường mòn, đường rừng, đường dốc, sông suối,… Chạy trail có độ dài và độ khó khác nhau tùy thuộc vào địa hình như bùn lầy, sỏi đá, rừng, suối.

Những quãng đường chạy trail có thể kéo dài từ vài km đến hàng chục km. Trong quá trình chạy, bạn sẽ bắt gặp nhiều chướng ngại vật rất khó khăn và đòi hỏi sự kiên nhẫn, cũng như sức khỏe tốt. Chính vì vậy, đây được xem là  một hoạt động giải trí thú vị và có tính thử thách cao. Đặc biệt, chạy trail đem lại một trải nghiệm tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Lịch sử phát triển chạy trail

Không có nhiều thông tin về lịch sử hay nguồn gốc của kỹ thuật chạy trail. Tuy nhiên, một số nguồn tin cho biết đây là hoạt động thể thao bắt nguồn từ các vùng núi và rừng rậm của châu Âu và Bắc Mỹ.

Trước khi các con đường được phát triển, mọi người chủ yếu đi bộ bằng đường mòn ở nhiều khu vực có địa hình hiểm trở như đường đất, đường mòn, rừng rậm,… Theo đó, chạy trail dần hình thành và phát triển cùng với con người. Những người yêu thích bộ môn này sẽ tìm đến các khu vực hoang sơ như đồi núi, sông suối để thử thách khả năng, vừa chạy bộ vừa kết hợp khám phá thiên nhiên.

Hiện nay, chạy trail đã lan tỏa trên khắp thế giới và được tổ chức với các giải đấu lớn như Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) hay Western States Endurance Run. Đây là các sự kiện thu đông đảo vận động viên từ khắp nơi và được mọi người yêu thích đón chờ.

Tại sao nên thử chạy trail?

Chạy trail là hoạt động đem tới nhiều lợi ích đáng kể. Bạn nên thử ngay bộ môn này bởi các lý do sau:

• Chạy trail giúp bạn khám phá nhiều cảnh quan thiên nhiên khi được đi chuyển qua nhiều địa hình khác nhau gồm rừng rậm, đồi núi, đường mòn,…
• Hoạt động thể thao đầy tính thể lực này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng cường sức chịu đựng, sự dẻo dai và giảm cân hiệu quả.
• Chạy trail là cách tuyệt vời để giảm stress, căng thẳng. Khi chạy trên địa hình tự nhiên, bạn sẽ tận hưởng không khí trong lành và cảm nhận vẻ đẹp của thiên nhiên.
• Đem lại trải nghiệm hoàn toàn khác biệt và mang tính thử thách bản thân. Đồng thời giúp phát triển các kỹ năng kiên nhẫn, sinh tồn, ý chí,…
• Mở ra cơ hội giao lưu kết nối với cộng đồng những người yêu thích chạy trail.

Trang bị cần khi chạy trail

Khi tham gia hoạt động chạy trail, việc chuẩn bị trang bị phù hợp là rất quan trọng. Trang bị cần thiết cho chạy trail bao gồm giày chạy, gậy chạy, balo, vest nước, quần áo và phụ kiện khác.

Giày chạy trail

Giày chạy trail là loại giày được thiết kế đặc biệt để chạy trên địa hình tự nhiên như đường mòn, rừng rậm, đồi núi, sỏi đá… Với đế giày có độ cứng cao, lớp đệm dày hơn và đế gai để bám trên các bề mặt không đồng đều, giày chạy trail giúp bảo vệ chân và tăng cường độ ổn định trong quá trình chạy.

Các thương hiệu giày nổi tiếng trong lĩnh vực này bao gồm Hoka, Salomon, Brooks, Saucony, Asics, Adidas, Altra, La Sportiva, và Nike. Mỗi thương hiệu sẽ có những ưu điểm và tính năng riêng, phù hợp với nhu cầu của từng người.

Gậy chạy trail

Gậy chạy trail là một phụ kiện quan trọng và hữu ích cho người chơi trail running. Nó giúp người chơi cân bằng trọng lượng cơ thể, hỗ trợ chạy bộ trên địa hình hiểm trở và giảm thiểu tác động lên khớp gối, mắt cá chân và cổ chân.

Gậy chạy trail thường được làm từ nhôm hoặc carbon, có thể gấp gọn để thuận tiện mang theo khi chạy. Ngoài ra, nó còn được thiết kế với nhiều tính năng đặc biệt như khóa chống xoắn, tay cầm bằng gỗ hoặc nhựa cao cấp, đầu gậy có đệm giảm sốc, đầu vặn có thể thay đổi góc độ, và hệ thống đai đeo phù hợp với kích cỡ của người chơi.

Trước khi mua gậy chạy trail, người chơi cần cân nhắc kỹ về kích cỡ, chất liệu, độ dài và trọng lượng của sản phẩm để đảm bảo phù hợp với nhu cầu và khả năng của bản thân.

Vest nước

Vest nước là một loại thiết bị không thể thiếu khi chạy trail, đặc biệt là khi bạn cần phải chạy trên những quãng đường dài hoặc khi chạy trong thời tiết nắng nóng. Vest nước giúp bạn mang theo đủ lượng nước và các vật dụng cần thiết như thực phẩm, thuốc, đèn pin, điện thoại… mà không cần mang theo túi hoặc balo.

Hiện nay trên thị trường có nhiều loại vest nước khác nhau với kích thước và thiết kế đa dạng, giúp bạn lựa chọn dễ dàng theo nhu cầu và phong cách của mình. Một số loại vest nước còn tích hợp các túi và ngăn đựng để bạn có thể đựng các dụng cụ cần thiết như gậy chạy, bình nước, đồ ăn, thuốc nhỏ, điện thoại di động,…

Khi lựa chọn vest nước, bạn nên chú ý đến chất liệu vải, thiết kế đai và các đai khóa, khả năng điều chỉnh để tạo sự thoải mái và ôm sát cơ thể khi chạy. Đồng thời, bạn nên lựa chọn loại vest nước có thể đựng đủ nước và các vật dụng cần thiết cho quãng đường chạy của mình.

Balo chạy trail

Balo chạy trail là một phần không thể thiếu trong trang phục và trang thiết bị của một vận động viên chạy trail. Balo được thiết kế để phù hợp với nhu cầu và tính chất của hoạt động chạy trail, bao gồm các tính năng như đệm lưng và quai đeo giúp giảm áp lực lên vai và lưng, đai nén giúp giữ cho balo không bị lắc lư hoặc chuyển động khi di chuyển, các ngăn đựng nước và thức ăn cung cấp năng lượng và lưu trữ nước uống trong quá trình chạy.

Balo chạy trail thường có dung tích từ 10-20 lít và được thiết kế gọn nhẹ để không làm cản trở chuyển động của người chạy. Ngoài ra, balo còn có thêm các chi tiết như móc treo gậy chạy trail, túi đựng đồ nhỏ cho các vật dụng cần thiết như chìa khóa, tiền và điện thoại.

Để chọn được balo chạy trail phù hợp, bạn cần xem xét nhu cầu sử dụng, mức độ chuyên nghiệp và địa hình chạy trail để có thể tìm kiếm và chọn được sản phẩm phù hợp.

Tất chạy trail và áo mưa

Tất chạy trail và áo mưa là những trang phục quan trọng khi tham gia chạy trail, đặc biệt là trong các điều kiện thời tiết khắc nghiệt. Tất chạy trail thường được thiết kế để chống trơn trượt, chống rách và chống nước. Ngoài ra, tất chạy trail còn có khả năng hỗ trợ tốt cho đôi chân trong quá trình chạy, giảm thiểu các chấn thương và đau đớn.

Áo mưa cũng là một trang phục không thể thiếu khi chạy trail trong điều kiện mưa. Áo mưa chạy trail có khả năng chống thấm nước và giữ ấm, giúp cho người chạy bộ luôn khô ráo và ấm áp trong môi trường ẩm ướt. Ngoài ra, áo mưa chạy trail còn có thiết kế thông minh để giúp người chạy bộ dễ dàng vận động và linh hoạt trên địa hình khó khăn của đường mòn.

Quần áo chạy trail

Quần áo chạy trail cần đảm bảo sự thoải mái, linh hoạt và bảo vệ da khỏi các tác nhân bên ngoài như nắng, gió, bụi và côn trùng. Nên chọn quần áo có chất liệu thoáng khí, có khả năng kháng nước và khô nhanh để tránh bị ướt và lạnh trong quá trình chạy.

Ngoài ra, việc chọn quần áo cũng phụ thuộc vào điều kiện thời tiết và địa hình. Với địa hình khắc nghiệt và thời tiết lạnh, bạn nên chọn quần áo dày và ấm, có thể có thêm lớp áo khoác phủ bên ngoài. Còn nếu địa hình êm đềm và thời tiết nóng ẩm, bạn nên chọn quần áo mỏng, thoáng mát và hút mồ hôi tốt.

Ngoài quần áo chạy, còn có thể sử dụng thêm quần lót chống trơn trượt, tăng độ thoải mái và tránh bị hầm.

Thiết bị đeo thông minh – Smartwatch

Thiết bị đeo thông minh là một phần quan trọng của quá trình chạy trail, giúp người chạy theo dõi, đo lường và phân tích các thông số quan trọng trong quá trình tập luyện và thi đấu.

Một trong những thiết bị đeo thông minh phổ biến nhất cho chạy trail là đồng hồ GPS. Đồng hồ GPS có thể giúp người chạy theo dõi quãng đường đã đi được, tốc độ, thời gian và độ cao trên mặt đất. Ngoài ra, nó còn cho phép người dùng tải các bản đồ chạy trail để theo dõi đường đi của mình trên con đường chưa được khai thác hoặc trên các địa hình khó khăn.

Ngoài đồng hồ GPS, người chạy trail còn có thể sử dụng các thiết bị đo nhịp tim để kiểm tra tần số tim và đảm bảo rằng họ đang chạy ở mức độ phù hợp với sức khỏe của mình. Ngoài ra, một số thiết bị còn tích hợp cảm biến nhịp thở để theo dõi tần số hô hấp và đánh giá sức khỏe của người chạy.

Nếu bạn là một người chạy trail đam mê công nghệ, các thiết bị đeo thông minh như đồng hồ GPS, đo nhịp tim, cảm biến nhịp thở và một số ứng dụng tập luyện chạy trail trên smartphone có thể giúp bạn tăng cường kỹ năng và chạy được nhiều địa hình khác nhau. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các thiết bị đeo thông minh chỉ là công cụ hỗ trợ, kỹ thuật và sức khỏe bền bỉ là yếu tố quan trọng nhất trong việc chạy trail.

Kỹ thuật và kinh nghiệm chạy trail

Khi tham gia chạy trail, nắm bắt các kỹ thuật và kinh nghiệm sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc vượt qua các địa hình đa dạng và khắc nghiệt. Dưới đây là một số kỹ thuật chạy trail cần biết và kinh nghiệm tham khảo:

Kỹ thuật chạy trail

Khi tham gia chạy trail, kỹ thuật chạy đóng một vai trò vô cùng quan trọng để giúp bạn vượt qua những địa hình hiểm trở và đạt được mục tiêu của mình. Dưới đây là một số kỹ thuật cơ bản cần biết để giúp bạn chạy trail hiệu quả hơn.

1. Kiểm soát thở

Khi chạy trail, kiểm soát thở là một yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì năng lượng và sức bền trong suốt quãng đường chạy. Hãy thực hiện hơi thở đều và sâu, thở bằng mũi và thở ra bằng miệng để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.

2. Điều chỉnh bước chạy

Với các địa hình đa dạng, việc điều chỉnh bước chạy sẽ giúp bạn tăng tốc hoặc giảm tốc độ phù hợp với địa hình. Ví dụ, khi đối mặt với dốc đứng, bạn có thể chuyển sang bước chân ngắn hơn để giữ thăng bằng và tiết kiệm năng lượng.

3. Sử dụng cánh tay

Sử dụng cánh tay để giúp bạn chạy ổn định hơn và tiết kiệm năng lượng. Hãy để tay và cánh tay nới lỏng và lượn chậm để giúp cân bằng cơ thể và giảm tác động đến động tác chạy.

4. Chọn lối chạy phù hợp

Lối chạy phù hợp sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ chấn thương. Ví dụ, chọn lối chạy bên cạnh sườn dốc thay vì chạy trực tiếp lên dốc sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và giảm tác động đến chân.

5. Luyện tập thường xuyên

Luyện tập thường xuyên và chăm chỉ sẽ giúp bạn cải thiện kỹ thuật chạy và tăng cường sức bền cho quãng đường dài. Bạn có thể kết hợp các bài tập chạy địa hình, tập thở và tăng cường cơ thể để nâng cao kỹ năng và sức khỏe.

Kinh nghiệm chạy trail tại: Đà Lạt, Mộc Châu

Nếu bạn yêu thích kỹ thuật chạy trail có thể tham gia Vietnam Mountain Marathon hay Dalat Ultra Trail. Tuy nhiên, khi bạn muốn tập chạy trail ở Đà Lạt, Mộc Châu cần lưu ý một vài vấn đề sau:

• Nên chọn đường chạy phù hợp với trình độ và kinh nghiệm của mình bởi Đà Lạt và Mộc Châu đều có địa hình đồi núi cao, hiểm trở.
• Trang bị các đồ dùng cá nhân cần thiết như áo khoác, găng tay, giày chạy, nước,…
• Mang theo các bản đồ hướng dẫn, định vị GPS để tránh bị lạc đường và biết được độ khó của đường chạy.
• Tốt nhất không nên chạy vào những ngày mưa, sương mù dày đặc để  đảm bảo an toàn cho bản thân.
• Hãy tham gia chạy theo đội nhóm hoặc chạy trail cùng đồng đội để có tâm lý thoải mái và được giúp đỡ khi cần.

Các bài tập nâng cao sức khỏe

Để đạt được hiệu quả và tránh chấn thương, việc luyện tập cũng như chuẩn bị trước khi tham gia là rất quan trọng. Sau đây là một số bài tập và phương pháp giúp nâng cao sức khỏe với kỹ thuật chạy trail.

• Tập thể lực và chạy bộ thường xuyên để cải thiện khả năng chịu đựng và tăng sức bền. 
• Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ thể như squat, lunges, plank, push-up, pull-up,… để cơ tay chân, cơ vai và cổ được chắc khỏe hơn.
• Ăn uống lành mạnh, đầy đủ các chất dinh dưỡng và tránh thức khuya.
• Tập yoga hoặc các bài tập tăng cường sự linh hoạt như Pilates, stretching để giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Đồng thời giảm đau cho cơ, khớp khi chạy trail.

Tổng kết

Như vậy, chạy trail không chỉ là một hình thức tập luyện tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tâm trí và thể chất. Chạy trail giúp cải thiện thể lực, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Ngoài ra, còn giúp giảm stress, tăng khả năng chịu đựng và rèn luyện tính kiên trì.

Khi bắt đầu chạy trail, việc chuẩn bị kỹ càng là rất quan trọng. Bạn nên đầu tư vào đôi giày chạy chuyên dụng, quần áo thoáng mát và các phụ kiện bảo vệ như nón, kính chắn gió, găng tay. Hãy lên kế hoạch cho việc tập luyện, tập dần và đừng quá vội vàng. Luyện tập thường xuyên và đều đặn sẽ giúp bạn phát triển thể chất và tinh thần tốt hơn.

Với những kinh nghiệm và lời khuyên trên, hy vọng bạn sẽ có được một trải nghiệm tuyệt vời khi tập luyện chạy trail. Hãy bắt đầu và khám phá những bức tranh thiên nhiên tuyệt đẹp mà chỉ có chạy trail mới mang lại được.