Endorphin là hormone tự nhiên do cơ thể sản sinh, có tác dụng giảm đau tự nhiên giúp cơ thể cải thiện tâm trạng. Loại hormone này được sinh ra sau các hoạt động như tập thể dục, quan hệ tình dục và cười. Nó cũng được tạo ra khi cơ thể bạn gặp phải những cơn đau như chảy máu, gãy tay, chân nên có thể ức chế cảm giác đau ở hệ thần kinh trung ương. Bài viết này sẽ gửi đến nội dung hormone tự nhiên và lợi ích của chúng.
Endorphin là gì?
Endorphin là chất truyền tin nội sinh được sản xuất ở vùng dưới đồi và tuyến yên trong não, và được xem là một loại peptide opioid. Chúng kích hoạt các thụ thể opioid trong hệ thần kinh trung ương, gây ra tác động giảm đau và tạo ra cảm giác thoải mái, sảng khoái. Ngoài tác dụng giảm đau, endorphin còn có thể tác động đến tâm trạng, giúp giảm stress và lo âu.
Điều đặc biệt của endorphin là chúng có khả năng gây ra cảm giác phê thuốc opioid, tuy nhiên với liều lượng thích hợp và không lạm dụng, endorphin không gây hại cho sức khỏe.
Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất và một số hoạt động giải trí như cười, nghe nhạc, tán gẫu, có thể kích thích sản xuất endorphin trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng và tăng sức đề kháng của cơ thể.
Tổng hợp lại, endorphin là một chất truyền tin nội sinh trong cơ thể có tác dụng giảm đau và tạo ra cảm giác thoải mái. Việc kích thích sản xuất endorphin thông qua hoạt động thể chất và giải trí có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng sức đề kháng của cơ thể.
Tác dụng của endorphin Endorphin
Endorphin không chỉ có tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra 4 lợi ích chính của hormone này đối với sức khỏe.
Thứ nhất, endorphin giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Khi sản xuất ra trong quá trình tập luyện, endorphin có tác dụng kích thích cảm giác sảng khoái và giảm trầm cảm.
Thứ hai, endorphin cũng có tác dụng giảm căng thẳng. Căng thẳng chủ yếu là do sự gia tăng của 2 hormone corticotropin và cortisol. Tuy nhiên, bằng cách tăng sản lượng endorphin, quá trình hình thành hormone gây căng thẳng cũng bị ức chế.
Thứ ba, hormone này còn giúp cải thiện sự tự ti của con người. Trong một khoảng thời gian, bạn có thể nghi ngờ bản thân, trở nên tê liệt với những điều mới hoặc thậm chí chạy trốn khỏi thực tế. Điều đó có thể dẫn đến trầm cảm và căng thẳng. Trong trường hợp này, các endorphin sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực và chống lại chứng rối loạn tâm thần.
Cuối cùng, hormone endorphin còn được tăng lên trong quá trình sinh con để giúp người mẹ giảm đau. Khi sản lượng endorphin tăng cao trong cơ thể, nó có tác dụng giảm đau tự nhiên và giúp cho quá trình sinh con dễ dàng hơn.
Tóm lại, endorphin là một hormone quan trọng trong cơ thể, không chỉ giúp giảm đau tự nhiên mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
7 Cách Tăng Endorphin
Tập thể dục
Việc tập thể dục không chỉ giúp bạn có được sức khỏe tốt hơn mà còn là cách giúp cơ thể sản sinh ra endorphin – chất dẫn truyền nội sinh giúp giảm đau tự nhiên và cải thiện tâm trạng. Thậm chí, chỉ cần tập luyện khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày, bạn đã có thể cảm nhận được sự khác biệt trong cơ thể. Nếu bạn là người ít vận động, đừng lo lắng, hãy bắt đầu bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ hoặc làm vườn. Các hoạt động này không chỉ giúp tăng endorphin mà còn kích thích sản sinh các loại hormone khác như endocannabinoids, dopamine hay serotonin – tạo ra cảm giác hạnh phúc và tăng cường sức khỏe tinh thần. Hãy bắt đầu thực hiện luyện tập thể dục để cải thiện sức khỏe và tăng cường hạnh phúc cho bản thân!
Tiếng cười
Có một câu ngạn ngữ nói rằng “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Sự khởi đầu của nụ cười giúp cơ thể sản xuất endorphin và các hormone khác như dopamine và serotonin, tạo ra cảm giác thú vị và giảm căng thẳng. Cười thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng, giảm đau và củng cố hệ thống miễn dịch của bạn.
Nghe nhạc
Nghe nhạc không chỉ là một hoạt động giải trí thú vị, mà còn có thể giúp bạn tăng lượng endorphin trong cơ thể. Nhiều bệnh viện đã áp dụng việc sử dụng nhạc để giúp điều trị cho bệnh nhân và tăng khả năng chịu đau. Vì vậy, trong quá trình vận động thể dục, bạn có thể nghe nhạc để tăng động lực và cảm thấy thú vị hơn.
Điều thú vị hơn nữa, khi kết hợp nghe nhạc với hoạt động thể dục, lượng endorphin được sản xuất trong cơ thể cũng tăng lên, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và hứng khởi hơn. Hãy chọn cho mình những bản nhạc yêu thích để nghe trong quá trình vận động ngoài trời và trải nghiệm những giây phút tuyệt vời cùng cơ thể khỏe mạnh.
Ăn chocolate đen
Chocolate đen không chỉ là một loại đồ ngọt ngon mà còn là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Theo các nghiên cứu, chocolate đen có chứa các hợp chất polyphenolic như flavonoid, giúp kích thích não giải phóng endorphin, gây ra cảm giác thoải mái và sảng khoái cho cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng caffein trong chocolate đen vừa đủ cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Vì vậy, hãy thưởng thức chocolate đen một cách hợp lý để tận hưởng lợi ích sức khỏe và cảm thấy thật vui vẻ!
Have sex
Quan hệ tình dục là một trong những hoạt động thú vị nhất và đem lại niềm vui cho con người. Nó không chỉ là một trải nghiệm thăng hoa mà còn giúp tăng cường endorphin trong cơ thể. Quan hệ tình dục cũng giống như tập thể dục cường độ cao, nó kích thích não tiết ra oxytocin – một hoóc môn giúp tăng cảm giác yêu thương và gắn kết. Vậy nên, hãy để quan hệ tình dục trở thành một trong những hoạt động giúp bạn thư giãn và tăng cường sức khỏe.
Massage
Massage không chỉ là một trải nghiệm thư giãn thú vị, mà còn có tác dụng tích cực đến sức khỏe của cơ thể. Thông qua việc kích thích sản xuất hormone endorphin tự nhiên trong cơ thể, massage giúp giảm căng thẳng và loại bỏ mệt mỏi, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, massage còn giúp cải thiện chức năng tim mạch và tuần hoàn máu, giúp cho cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Vì vậy, nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe như trầm cảm, thiếu ngủ hay đau đầu, hãy cân nhắc đến việc điều trị bằng massage để tận hưởng những lợi ích to lớn mà nó mang lại.
Thức ăn cay
Người ta thường nói rằng ăn cay sẽ ngon hơn, và trong trường hợp này điều đó đúng. Khi dùng thức ăn cay như hạt tiêu hoặc ớt, não sẽ giải phóng endorphins từ đó giúp bạn cảm có cảm giác ngon miệng hơn. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng ăn quá nhiều gia vị, vì cay ảnh hưởng đến vị giác và dạ dày.
Endorphin là một loại hormone tự nhiên được sản xuất bởi cơ thể khi chúng ta thực hiện các hoạt động như tập thể dục, cười, nghe nhạc, massage và thậm chí là khi ăn cay. Hormone này có tác dụng giảm đau, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và củng cố sự tự tin của chúng ta. Ngoài ra, endorphin còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm triệu chứng trầm cảm. Chính vì vậy, tập thể dục thường xuyên, cười, nghe nhạc, massage và ăn cay là những cách đơn giản để giúp cơ thể sản xuất endorphin, giúp ta cảm thấy thư giãn, hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Nếu những biện pháp này không cải thiện được tâm trạng, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe của bản thân.
