7 Lợi ích tốt với sức khỏe khi bạn chạy bộ hàng ngày

Chạy bộ không chỉ là một bộ môn thể thao đơn giản và dễ dàng thực hiện, mà còn là một hoạt động mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Bất cứ ai cũng có thể bắt đầu chạy bộ mà không cần phải có kỹ năng hoặc thiết bị đắt tiền. Chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày, bạn đã đủ để cải thiện sức khỏe toàn diện của mình, từ cơ bắp, tim mạch đến tinh thần. Vậy bạn đang chờ gì nữa mà không bắt đầu chạy bộ ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời này?

Lợi ích 1: Người chạy bộ sống thọ hơn 2, 3 năm

Chạy bộ là một hoạt động vận động rất tốt cho sức khỏe và được chứng minh có tác dụng kéo dài tuổi thọ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ giúp giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân xuất hiện, từ 25 đến 30%, so với những người không chạy bộ. Điều này đã dẫn đến lời nhận xét thường được nhắc lại: “Nếu tập thể dục là một viên thuốc, nó sẽ là viên thuốc phổ biến nhất trên thế giới.” Có thể nói rằng chạy bộ cũng là loại viên thuốc đó, và lại rất tiết kiệm, thậm chí không tốn chi phí nào.

Một phân tích tổng hợp nghiên cứu về chạy bộ và tuổi thọ vào năm 2018 cho thấy, người chạy bộ có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không chạy bộ. Kết luận của phân tích này là: “Bất kể số lần chạy bộ, ngay cả một lần mỗi tuần, cũng tốt hơn là không chạy bộ.”

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng những người chạy bộ sẽ sống thêm khoảng ba năm so với những người không chạy bộ. Lý do là do việc chạy bộ cải thiện tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể có sự cân bằng về cường độ, giảm mỡ, giảm cholesterol, kiểm soát đường huyết và insulin, cải thiện khả năng điều tiết hormone, và tác động tích cực đến chức năng thần kinh.

Tuy nhiên, không phải ai cũng chỉ muốn sống lâu hơn. Thay vào đó, chúng ta muốn một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh, tích cực và năng động. Đó là lý do vì sao chạy bộ và tập thể dục cường độ cao lại được đánh giá cao. Do ngân sách y tế công cộng của người cao tuổi chiếm một tỷ lệ cao, nhiều nghiên cứu đang được tập trung vào cách để giữ cho họ khỏe mạnh. Tập thể dục luôn là yếu tố quan trọng trong việc này.

Lợi ích 2: Chạy bộ giúp giảm cân và giữ dáng

Chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả mà an toàn. Bởi chạy bộ giúp đốt cháy nhiều calo, kích thích quá trình trao đổi chất. Không nhất thiết phải chạy nhanh, chạy chậm còn tăng cường tác dụng giảm cân nhiều hơn. Tuy nhiên, khi chạy chậm, thời gian chạy cần tăng lên gấp đôi so với chạy nhanh.

Thời điểm thích hợp để chạy bộ giảm cân là vào buổi sáng, đặc biệt là khung giờ từ 5 – 7 giờ sáng. Luyện tập vào thời điểm này, bạn vừa có thể đốt cháy calo nhanh chóng vừa tận hưởng bầu không khí trong lành lúc sáng sớm.

Tác dụng của chạy bộ mỗi sáng không chỉ giảm cân nhanh chóng, bài tập này còn giúp giữ dáng, duy trì thân hình cân đối nếu kiên trì tập luyện thường xuyên. Khi duy trì thói quen vận động này, chất dinh dưỡng luân chuyển tới cơ xương nhiều hơn, năng lượng thừa được loại bỏ hoàn toàn. Cơ bắp, dây chằng trở nên dẻo dai hơn, khả năng chịu lực tốt hơn, từ đó giữ thăng bằng tốt, cột sống chắc khỏe hơn.

Theo kết quả theo dõi ở những người giảm trung bình 30kg trong 5,5 năm, Tổ chức kiểm soát cân nặng quốc gia thấy 90% trong số họ tập thể dục trung bình 1 giờ/ngày, 98% tuân thủ thực hiện chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khác trên thế giới cũng cho thấy những người tập thể dục 200 – 300 phút/tuần duy trì cân nặng tốt hơn so với người chạy bộ dưới 150 phút/tuần.

Lợi ích 3: Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Khi chạy bộ đúng cách, các luồng máu được lưu thông tốt, tập trung dồn về tim. Khi đó, tim buộc phải bơm máu về cơ thể. Điều này làm cho hoạt động của tim trở nên mạnh mẽ hơn mới đáp ứng được. Kết hợp với thói quen hít thở đều trong lúc chạy càng giúp tăng cường chức năng tim mạch, giúp bản thân sống khỏe mạnh hơn.

Hơn nữa, theo các nhà khoa học, nếu duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên sẽ giúp tăng huyết áp, lượng cholesterol HDL cũng tăng theo. Tình trạng này rất có lợi cho việc cải thiện lượng đường trong máu. Từ đó giảm tới 45% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Ngay cả những người đang bị bệnh nếu biết kết hợp giữa điều trị bằng thuốc với chế độ ăn uống, tập luyện khoa học sẽ thúc đẩy việc điều trị đạt hiệu quả cao hơn.

Lợi ích 4: Giúp cải thiện tâm trạng

Lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe không chỉ ở thể chất mà còn ở tinh thần lạc quan, tăng mức năng lượng, giải tỏa căng thẳng, stress, giúp tâm trạng vui vẻ. Khi chạy bộ, vừa hít hà bầu không khí trong xanh vừa lắng nghe những giai điệu yêu thích, mọi mệt mỏi, áp lực trong cuộc sống đều được giải tỏa.

Hơn nữa, chạy bộ còn giúp xua tan đi căng thẳng trong công việc. Tinh thần từ đó được thư giãn, bản thân cảm thấy yêu đời, không còn những suy nghĩ tiêu cực. Khi tinh thần thoải mái, hiệu quả làm việc sẽ cao hơn, cuộc sống trở nên tốt đẹp, hạnh phúc hơn.

Ngoài ra, với những người mắc bệnh trầm cảm, chạy bộ được xem là liệu pháp tâm lý có thể thay thế cho những phương pháp điều trị y tế đắt đỏ. Chính Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đã nêu rõ rằng hoạt động tập luyện thể dục rất hữu ích, hỗ trợ đắc lực cho quá trình điều trị rối loạn tâm thần, nhất là trầm cảm.

Lợi ích 5: Chạy bộ giúp cải thiện giấc ngủ

Không cần nói các bạn cũng biết vai trò của giấc ngủ như thế nào. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể hồi phục lại sức khỏe sau cả một ngày dài hoạt động, cải thiện sự tập trung, nâng cao sức bền cũng như hệ miễn dịch. Hơn nữa, ngủ ngon giấc giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, đột quỵ, viêm nhiễm,.…

Theo nhiều cuộc nghiên cứu, lợi ích của chạy bộ mỗi ngày đó chính là giúp bạn nhanh và ngủ sâu hơn. Điều này đặc biệt rất tốt với người mắc chứng khó ngủ, thường xuyên bị thức giấc vào lúc nửa đêm. Càng chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao, không riêng gì chạy bộ sẽ càng cải thiện được chất lượng giấc ngủ.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn hãy chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Nếu chạy vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn nên chọn chạy nhẹ nhàng, tránh luyện tập quá sức, nếu không, bản thân sẽ rất khó đi vào giấc ngủ.

Lợi ích 6: Chạy bộ giúp giảm đau lưng và đau chân

Chạy bộ có thể giúp cải thiện đầu gối và lưng, mặc dù nhiều người cho rằng chạy bộ gây tổn thương cho các khớp. Tuy nhiên, những người ít vận động, không rèn luyện thể lực thường gặp vấn đề về đầu gối và lưng hơn người chạy bộ. Các nghiên cứu cho thấy, các vận động viên chạy marathon và ultra-marathon có tỷ lệ viêm khớp thấp hơn so với người dân Mỹ thông thường. Hơn nữa, chạy bộ còn giúp cải thiện sự trao đổi chất trong khớp và xương. Nghiên cứu cũng cho thấy, những người chạy bộ thường có độ rộng của đĩa đệm lưng tốt hơn những người ít vận động, và số năm chạy bộ càng lâu thì tình trạng lưng càng tốt hơn.

Nguồn thông tin để tham khảo thêm: https://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/2018/01170/Low_Prevalence_of_Hip_and_Knee_Arthritis_in_Active.6.aspx

Lợi ích 7: Chạy bộ giúp tăng sức bền

Một lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe nữa đó là giúp tăng cường sức bền và năng lượng. Tập luyện thường xuyên sẽ hình thành cho bạn một thói quen tốt, đi ngủ sớm vào buổi tối, thức dậy sớm vào buổi sáng. Nhờ vậy, đồng hồ sinh học của bạn sẽ hoạt động một cách khoa học hơn. Qua đó, đầu óc cũng trở nên minh mẫn hơn, không còn mệt mỏi, uể oải nữa, cơ thể sẵn sàng đón chào một ngày học tập, làm việc mới.

Hơn nữa, trong quá trình chạy bộ, cơ thể sẽ giải phóng ra một lượng endorphins và hormone. Chúng giúp tăng cường sức bền, tạo ra nguồn năng lượng dồi dào. Cơ thể sẽ cảm thấy tràn đầy sức sống, tràn đầy năng lượng, hứng khởi hơn khi bước vào ngày mới.

Cuộc sống giống như một cuộc đua marathon. Nếu bạn có thể hoàn thành một cuộc đua marathon, bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn.

Oprah Winfrey

Nhiều vận động viên đã chia sẻ rằng chạy bộ đã giúp họ học được một bài học quan trọng trong cuộc sống: hành trình đến đích chỉ cần đi từng bước một, chỉ từng bước một, và bạn có thể đến được nơi mình muốn – trong cuộc marathon, trong việc theo đuổi mục tiêu học tập của mình, trong khởi nghiệp một doanh nghiệp mới, trong việc phục hồi sau khi mất điều gì đó quan trọng hoặc bệnh tật. Chúng ta không nói rằng chạy bộ là dễ dàng…hay rằng cuộc sống dễ dàng. Tuy nhiên, chạy bộ là điều có thể đo lường; chúng ta có thể đếm số dặm và phút chạy bộ; chúng ta có thể thấy mình ở đâu ở điểm xuất phát và đã đi được đến đâu. Điều này dạy chúng ta một sự thật đơn giản: Nỗ lực mang lại kết quả, không có nỗ lực thì sẽ không có gì. Và những nỗ lực đó đáng đồng tiền bát gạo. Chính vì vậy, bạn hãy bắt đầu một lịch trình chạy bộ và duy trì chúng cho một cuộc sống khỏe mạnh.