Mất ngủ kéo dài thường xuyên gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như cơ thể mệt mỏi, không tập trung, trí nhớ kém, hay cáu gắt. Để cải thiện giấc ngủ, nhiều người đã tìm tới các mẹo chữa mất ngủ dân gian có nguồn gốc từ thiên nhiên như gừng, tâm sen, mật ong,…. Vậy thực hư các bài thuốc dân gian này như thế nào? Thực hiện ra sao? Cần chú ý những gì?
5 mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả
Sử dụng các loại thuốc Tây thường tiềm ẩn các tác dụng phụ không mong muốn nên nhiều người ưu tiên sử dụng các dược liệu thiên nhiên lành tính, an toàn. Dưới đây là 5 cách tự nhiên chống mất ngủ được nhiều người truyền tai nhau áp dụng:
Trị mất ngủ bằng gừng
Gừng không chỉ là một gia vị mà nó còn là một vị thuốc. Trong Đông y, gừng xuất hiện trong nhiều bài thuốc khác nhau như chữa tiêu chảy, đau bụng, chóng mặt, buồn nôn,…. Ngoài ra, gừng có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, lưu thông máu, giảm stress, góp phần cải thiện chứng mất ngủ.
Nếu muốn chữa mất ngủ bằng gừng, bạn có thể thực hiện theo một trong các cách sau:
- Cách 1: Gừng tươi rửa sạch, thái lát mỏng, đun sôi với nước trong vòng 15 phút. Sau đó cho thêm 2 thìa mật ong, 1 thìa nước cốt chanh, khuấy đều thành trà gừng uống trước khi đi ngủ.
- Cách 2: Cho vài lát gừng tươi vào 2 lít nước đun sôi. Chờ tới khi nước ấm còn khoảng 50 độ, cho thêm 1 thìa muối rồi ngâm chân vào đó.
Cải thiện giấc ngủ bằng tâm sen
Tâm sen từ lâu đã được biết đến với công dụng giải nhiệt, thanh lọc cơ thể, an thần. Ngày nay, nền y học hiện đại còn thấy trong tâm sen có chứa nucifera, nelumbin, liensinin,… giúp dưỡng tâm, chống rối loạn nhịp tim, hạ huyết áp,….
Để cải thiện giấc ngủ bằng tâm sen, bạn có thể tham khảo các cách sau:
- Cách 1: Tâm sen đem sao khô dưới lửa nhỏ rồi cho vào lọ thủy tinh. Mỗi ngày, bạn lấy 1 ít tâm sen hãm với nước sôi giống như hãm trà và chắt lấy nước cốt để uống.
- Cách 2: Lấy 5g tâm sen khô, 10g táo nhân, 10g lá bông đun với 1200ml. Sau đó, bạn chắt lấy nước cốt, cho thêm 10 bông hoa nhài vào uống cùng.
Mẹo chữa khó ngủ bằng mật ong
Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn hãy pha 1 – 2 thìa cà phê mật ong vào ly nước hoặc ly sữa ấm, khuấy đều và uống. Lượng vitamin, khoáng chất tự nhiên rất lớn trong mật ong sẽ cung cấp chất dinh dưỡng, bù đắp khoáng chất bị mất trong các hoạt động ban ngày cũng như phòng ngừa các bệnh về hô hấp, cải thiện hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, chất tryptophan trong mật ong còn kích thích não bộ sản xuất ra nhiều serotonin, một hoạt chất tạo cảm giác dễ chịu, giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Sử dụng chuối xanh để hỗ trợ bệnh mất ngủ
Chuối xanh có chứa Serotonin, một hoạt chất có tác dụng ngủ ngon, sâu giấc hơn. Ngoài ra, trong chuối xanh còn chứa nhiều chất xơ, vitamin, magie, kali,… giúp đầu óc thư giãn, điều hòa nhịp tim, ổn định huyết áp.
Cách sử dụng chuối xanh để chữa bệnh mất ngủ như sau:
- Lấy 1 quả chuối tiêu xanh cắt bỏ đầu đuôi rồi cho vào đun sôi với 550ml nước.
- Khi chuối chín vừa phải, tắt bếp rồi đổ chuối luộc ra bát, thêm 1 thìa bột quế và sử dụng.
Hỗ trợ giảm mất ngủ bằng cây lạc tiên
Theo kết quả của các cuộc nghiên cứu khoa học, trong cây lạc tiên có chứa lượng lớn chất alcaloid, saponin, flavonoid,…. Chúng có tác dụng loại bỏ gốc tự do, giải tỏa căng thẳng, bảo vệ não bộ, mang lại giấc ngủ ngon.
Có rất nhiều cách trị mất ngủ từ cây lạc tiêu, trong đó có 3 cách phổ biến sau:
- Cách 1: Lấy 15g lạc tiên khô hãm cùng 500ml nước sôi rồi uống mỗi ngày 2 lần.
- Cách 2: Rửa sạch lá cây lạc tiên rồi đem luộc hoặc nấu canh cùng thịt heo.
- Cách 3: Sắc 50g lạc tiên khô, 10g cây dâu tằm, 30g lá vông, 2g tim sen, 90g đường phèn cùng 600ml nước. Khi nước cạn 1 nửa thì tắt bếp, lọc lấy nước thuốc uống.
Lưu ý khi sử dụng mẹo chữa mất ngủ dân gian
Việc áp dụng cách chữa mất ngủ không dùng thuốc từ dân gian trên chỉ mang tính chất tạm thời. Chúng phù hợp với người mới bị mất ngủ trong thời gian ngắn. Còn với người khó ngủ lâu ngày, biện pháp này thường không đạt được công dụng như ý muốn. Hơn nữa, muốn phát huy tác dụng của các bài thuốc dân gian này, bạn cần kiên trì thực hiện đều đặn trong một thời gian dài.
Ngoài ra, khi áp dụng mẹo chữa mất ngủ dân gian, bạn cần chú ý thêm các điểm sau:
- Xây dựng chế độ nghỉ ngơi, làm việc khoa học, ngủ trước 23h, ngủ đủ 8 tiếng/ngày.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhất là các loại thực phẩm giàu vitamin A, B12, C, E, D,… giúp an thần, cải thiện giấc ngủ.
- Không dùng các chất kích thích, tránh ăn khuya, tránh dùng điện thoại, laptop xem phim, đọc truyện sẽ gây khó ngủ.
Trên đây là 5 mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả, đơn giản được nhiều người áp dụng. Căn cứ vào tình trạng mất ngủ, cơ địa, sở thích của bản thân mà bạn lựa chọn phương pháp phù hợp nhất để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
