Cách Setup Bàn Làm Việc Đúng Tư Thế Công Thái Học

Giới văn phòng ngồi làm việc 8 tiếng/ngày trước màn hình máy tính là nhóm người dễ bị mắc liên quan đến xương khớp như đau lưng, thoái hóa đốt sống cổ, đau nhức bàn tay. Chính vì vậy mà việc setup chỗ ngồi, bàn làm việc sao cho cơ thể thoải mái nhất để phòng các bệnh nghề về sau là điều cần thiết.

Một khái niệm công thái học là tư thế mà cơ thể đạt được sự thoải mái nhất mà không ảnh hưởng đến cấu trúc xương, cơ thể. Với góc làm việc để đạt hiệu quả công việc thì cần trang bị sao cho cơ thể thoải mái nhất, tránh các ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Công thái học là gì?

Công thái học là nghiên cứu khoa học về tương tác giữa con người và các vật dụng, hệ thống và môi trường mà họ làm việc và các hoạt động giải trí. Điều đó nhằm cải thiện hiệu suất và sự khỏe mạnh của con người bằng cách thiết kế các công cụ, thiết bị và không gian làm việc phù hợp với nhu cầu của con người nhằm tối ưu hóa sự an toàn, thoải mái và năng suất.

Công thái học quan tâm đến việc hiểu cách cơ thể con người hoạt động và phản ứng với các yêu cầu vật lý và tâm lý khác nhau. Nó cân nhắc các yếu tố như tư thế, chuyển động, lực và ánh sáng, cũng như các yếu tố tâm lý như stress, khối lượng công việc và sự hài lòng với công việc. Bằng cách xem xét tất cả các yếu tố này, khái niệm về công thái học của một sản phẩm là thiết kế sản phẩm và môi trường thúc đẩy sức khỏe, an toàn và hiệu quả.

Công thái học được áp dụng trong nhiều lĩnh vực khác nhau, bao gồm sản xuất, vận tải, chăm sóc sức khỏe, công việc văn phòng và thể thao. Nó rất quan trọng để cải thiện chất lượng cuộc sống và ngăn ngừa các chấn thương và bệnh liên quan đến chuyển động lặp đi lặp lại, tư thế không tốt và các yếu tố khác liên quan đến công việc. Với yếu tố về bàn làm việc hiện tại thì các yếu tố cần quan tâm đến theo công thái học bao gồm:

Mắt

Đôi mắt chúng ta nhìn màn hình trong suất quá trình làm việc. Chính vì vậy mà cần một tư thế thoái mái cho đôi mắt là điều cần thiết. Dù là bạn dùng máy tính bàn với màn hình rời hay laptop thì bạn nên cho cạnh trên màn hình vừa bằng tầm cao của mắt khi bạn ngồi. Bằng cách này thì sẽ giúp cho đôi mắt bạn nhìn thẳng mà không cần phải cúi xuống hoặc ngước lên. Do đó, một cái arm để điều chỉnh độ cao màn hình hoặc chân đế điều chỉnh độ cao của màn hình laptop là điều cần.

Khoảng cách giữa màn hình và mắt phụ thuộc vào độ rộng màn hình. Nếu bạn sử dụng màn hình 24 inch (con số phổ biến) thì khoảng cách bằng chiều dài cánh tay đến cơ thể (thay đổi theo độ cao cơ thể – độ dài cánh tay).

Cổ – Vai – Gáy

Thoái hóa đốt sống cổ ngày càng trẻ hóa trong giới văn phòng. Các đốt sống đoạn C5-C6-C7 thường bị thoái hóa nhất. Với giới văn phòng thì nguyên nhân chủ yếu là do hiện tượng cúi đầu nhiều gây ra. Mà nguyên nhân chính là do quá trình ngồi làm việc và nhất là làm việc với laptop. Chính vì vậy mà bạn cần setup chỗ ngồi cho thoải mái với cổ để tránh tình trạng này.

Bằng cách để màn hình thoải mái cho mắt thì cũng góp phần cổ của bạn được thư giãn. Bạn không cần phải cúi xuống thường xuyên để nhìn màn hình hoặc ngước lên. Nếu bạn xài laptop nên trang bị thêm một đế thay đổi độ nghiêng màn hình để đạt hiệu quả tối đa.

Lưng – Chân

Giới văn phòng bị tình trạng đau thắt lưng là bệnh phổ biến do tình trạng ngồi sai tư thế và ít vận động. Để hạn chế tình trạng này thì bạn cần ngồi thẳng lưng so với đùi 1 góc từ 90 – 120 độ. Để được điều này thì ghế ngồi đóng vài trò khá quan trọng. Bạn nên chọn loại ghế công thái học sẽ giúp bạn đạt được sự thoải mái nhất. Nếu không có điều kiện thì bạn nên trang bị thêm các phụ kiện để tựa phần thắt lưng, để chân (nếu gót chân không chạm đất).

Tìm hiểu thêm về hiện tượng đau lưng tại đây:

Tay

Giới văn phòng dễ gặp phải hiện tượng hội chứng ống cổ tay do ngồi sai tư thế làm việc. Hiện tượng hội chứng cổ tay là tình trạng dây thần kinh tại phần cổ tay bị chèn ép dẫn đến viêm, đau, tê hoặc mất cảm giác ở bàn tay. Điều này gây ra các hiện tượng tê bì, đau nhức ở bàn tay và cổ tay. Gây yếu cơ và khó điều khiển các ngón tay.

Để đề phòng hiện tượng này thì góc ngồi đúng sẽ giúp cho 2 tay của bạn tránh được hiện tượng này.  Sử dụng chuột thoải mái, dùng lực từ cổ tay thay vì cánh tay để tránh gây mỏi vai.  Có tựa phần cùi chỏ và tựa phần  cuối gan bàn tay để tay có thể linh hoạt sử dụng bàn phím và chuột.

Trên là những điều lưu ý để đề phòng các bệnh liên quan đến các bộ phận trên cơ thể khi setup bàn làm việc. Một lưu ý cần thiết là bạn nên vận động nhỏ như di chuyển chỗ ngồi, đi lại sau thời gian 1 tiếng ngồi làm việc. Điều này giúp các nhóm cơ, xương, khớp được vận động. Một lối sống lành mạnh cũng góp phần giảm các rủi ro bệnh sau này.

Tìm hiểu thêm các bài viết khác

• 
  8 bài tập phục hồi cho bệnh lý chèn ép rễ thần kinh cổ
• 
  Massage trị liệu: Những loại phổ biến hiện nay
• 
  8 Bài tập giúp bạn cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ