Cách luyện tập dịch cân kinh chữa mất ngủ hiệu quả và đơn giản

Mất ngủ thường xuyên ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đầu óc luôn trong trạng thái không tỉnh táo khiến cơ thể và tâm trí luôn mệt mỏi. Một phương thuốc không mất tiền, không tốn quá nhiều thời gian mà vẫn chữa được bệnh là tập dịch cân kinh chữa mất ngủ. 

Tìm hiểu tập dịch cân kinh chữa mất ngủ 

Dịch cân kinh là một phương pháp tập luyện đơn giản và hiệu quả để duy trì sức khỏe và điều trị nhiều bệnh tật. Xuất phát từ Trung Quốc cách đây hơn 1000 năm, dịch cân kinh được áp dụng rộng rãi và truyền dạy từ thế hệ này sang thế hệ khác. Phương pháp này bao gồm việc lắc tay để khí huyết lưu thông, nâng cao sức đề kháng và giảm các triệu chứng bệnh tật. Đặc biệt, dịch cân kinh được khuyến khích đối với những người mắc một số bệnh mạn tính như mất ngủ, suy nhược thần kinh, đau xương khớp, hen suyễn, bệnh tiêu hóa, các bệnh gan thận, tim mạch và sinh dục. Thực hành dịch cân kinh đơn giản, dễ nhớ và có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và ở bất kỳ đâu.

Để tập luyện dịch cân kinh chữa mất ngủ hiệu quả, cần có sự kiên trì và đúng kỹ thuật. Bài tập này giúp kích thích các hệ thống thần kinh, huyết áp và tim mạch, giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, dịch cân kinh còn giúp cải thiện sự lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, đau cổ và đau lưng, tăng cường sức đề kháng và chống lại các bệnh tật khác. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, cần tập luyện đúng cách và theo đúng quy trình. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng bất thường nào trong quá trình tập, hãy ngừng ngay và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Những lưu ý quan trọng khi tập luyện dịch cân kinh

Dưới đây là một số lưu ý chính cho những người muốn tập luyện phương pháp dịch cân kinh chữa mất ngủ. 

Yêu cầu đối với người tập

• Về tư tưởng, tâm lý cần có sự quyết tâm, kiên trì, nỗ lực tập luyện đều đặn.
• Về tinh thần cần phải duy trì được sự lạc quan, vui vẻ, thoải mái, tin rằng có thể chiến thắng mọi bệnh tật.

Nguyên tắc tập luyện 

• Lên không, xuống có: Tay đưa đẩy về trước dùng quán tính, khi đưa về phía sau thì phải dùng sức.
• Trên ba dưới bảy: Phần trên để thả lỏng, ba phần sử dụng khí lực. Phần dưới giữ sự cứng chắc, bảy phần.
• Mắt phải nhìn thẳng, đầu chỉ tập trung vào việc tập luyện hoặc đếm số lần vẫy tay.

Cách tập dịch cân kinh chữa trị mất ngủ hiệu quả

Để tập dịch cân kinh chữa mất ngủ một cách hiệu quả nhất đạt được kết quả tốt bạn cần lưu ý thực hành theo các bước sau

Phương pháp đứng đúng

Để thực hiện bài tập Dịch cân kinh, người tập nên đứng đối diện với mặt trời nếu tập vào ban ngày, hoặc quay về phía Nam nếu tập vào ban đêm. Đặt hai chân rộng bằng vai (khoảng 30-35cm) và hướng thẳng về phía trước.

Mười đầu ngón chân cần chặt chẽ bám chặt vào mặt sàn, tránh đứng trên những nơi trơn trượt hoặc ẩm ướt. Nếu đứng trên nền đất lạnh, nên đeo giày hoặc mang vớ ấm.

Khi mười đầu ngón chân đã chắc chắn bám vào mặt sàn, người tập nên sử dụng cơ vòng hậu môn để nhíu chặt và giữ “rút” nó lên một chút trong suốt thời gian tập. Trong khi tập, người tập cần tập trung hơi nhìn lên một chút để tránh gục đầu và duy trì hơi thở nhẹ nhàng.

Thả lỏng cơ thể

Trên phần trên cơ thể, bạn cần phải thả lỏng. Hướng đầu thẳng ra phía trước và nhìn xa, đôi chút nhìn lên để tránh bị gục đầu. Để lưỡi chạm nhẹ vào chân nướu của hàm trên. Răng khép nhẹ mà không nghiến chặt và môi khép hờ, không bặm lại. Bàn tay khép hờ, cánh tay xoay mu bàn tay về phía trước, tất cả các ngón tay cũng được uốn cong tự nhiên để sẵn sàng cho bài tập.

Bắt đầu tập

Quy trình tập dịch cân kinh để chữa mất ngủ bao gồm các bước sau đây: Đầu tiên, đưa hai tay ra phía trước nhẹ nhàng và mở rộng khoảng cách khoảng 30 độ so với bàn chân. Sau đó, đánh hết cỡ hai tay cùng lúc về phía sau, lưu ý là đánh tay khoảng 60 độ so với trục thẳng đứng. Khi trả hai tay về phía trước, không cần dùng quá nhiều lực. Quá trình này được coi là một nhịp, với thời gian trung bình là 1 giây cho mỗi nhịp.

Khi tập, hãy duy trì nhịp thở nhẹ nhàng, tập trung tuyệt đối và chỉ chú ý vào việc bấm chắc mặt sàn bằng ngón chân, duy trì đùi và hậu môn chắc chắn, và hít thở đều đặn. Đếm số lần tập để đo lường tiến độ tập luyện.

Trên đây là cách tập dịch cân kinh chữa mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng hàng ngày tại nhà hoặc ở bất cứ nơi đâu. Với phương pháp luyện tập này bạn sẽ khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Bài viết cùng chủ đề

• 
  10 Trường phái Yoga từ cơ bản đến chuyên nghiệp
• 
  5 Cách hít thở sâu trong yoga giúp đạt hiệu quả
• 
  5 loại thảo dược chữa mất ngủ tốt nhất hiện nay