Mất ngủ khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, cơ thể suy nhược và giảm khả năng tập trung của trí não. Thực hành các bài tập yoga chữa mất ngủ, không dùng đến thuốc sẽ là giải pháp tự nhiên hỗ trợ trị mất ngủ an toàn mà bạn có thể áp dụng tại nhà.
Vì sao yoga có thể hỗ trợ chữa chứng mất ngủ?
Yoga là phương pháp luyện tập ra đời ở Ấn Độ từ hàng ngàn năm nay. Các bài tập yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và là một trong các giải pháp tự nhiên hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà.
Tập yoga sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp lưu thông khí huyết tốt, đẩy độc tố tồn tại trong cơ thể ra bên ngoài, tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cơ thể nhẹ nhàng thanh thoát hơn. Từ đó giúp con người có thể ngủ ngon hơn, hạn chế mất ngủ và ngủ không sâu giấc.
Các bài tập yoga hỗ trợ chữa mất ngủ hiệu quả nhất
Những bài tập yoga chữa mất ngủ dưới đây có thể giúp cơ thể đỡ mệt mỏi vào cuối ngày:
Tư thế em bé
Một trong những bài tập yoga trị mất ngủ, căng thẳng, đau đầu vô cùng hiệu quả đó là tư thế em bé. Tập tư thế này mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tâm trạng, giảm cáu gắt mệt mỏi và bình tĩnh hơn. Đồng thời, các vùng cơ, xương sẽ được kéo giãn hoàn toàn, cơ thể linh hoạt dẻo dai.
Cách thực hiện như sau:
- Quỳ gối ở trên sàn, nhấc mông ngồi lên trên gót chân.
- Tay duỗi thẳng về phía trước mặt, từ từ nhẹ nhàng hạ phần vai xuống mặt sàn.
- Thả lỏng cơ thể, hít thở nhẹ nhàng và duy trì tư thế trong 15 giây.
- Tập trung vào hơi thở và điều chỉnh đưa người về tư thế ban đầu chậm rãi.
Tư thế đứng thẳng gập người
Tư thế đứng thẳng gập người, uốn cong cơ thể về phía đằng trước sẽ cho phép cơ cổ được thư giãn, trở nên linh hoạt hơn. Đồng thời, tư thế này còn giúp kéo căng bắp chân, phần cơ mông và đùi.
Bạn thực hiện bài tập theo những bước sau đây:
- Đứng dang rộng hai chân bằng hông, hít vào một hơi thật sâu.
- Thở ra từ từ và mở rộng thân mình rồi nhẹ nhàng gập người về phía trước, đưa hai tay qua chân để có thể kéo dài cột sống.
- Cố gắng giữ cho đầu gối mềm mại bằng cách hơi uốn cong chúng một chút để ngực có thể dễ dàng thư giãn ở trên đùi.
- Giữ khuỷu tay hoặc để hai bàn tay thả lỏng một cách nhẹ nhàng đặt trên cẳng chân hoặc để chân trên sàn nhà.
- Hít vào và thở ra một cách chậm rãi nhẹ nhàng.
- Nhẹ nhàng xoay đầu để thư giãn cơ thể và nới lỏng các cơ cổ.
- Cuộn người từ từ để đưa cơ thể đứng lên, tránh cảm giác bị xây xẩm chóng mặt và choáng váng.
Tư thế yoga nằm ngửa chữa trị bệnh mất ngủ
Một bài tập yoga chữa mất ngủ khác được nhiều người áp dụng thành công là tư thế nằm ngửa. Với tư thế này, người bệnh có thể cảm nhận được sự kéo giãn ở vùng hông, chân, đầu gối và phần lưng. Việc luyện tập chăm chỉ kiên trì mỗi ngày giúp người tập có thể cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả và đẩy lùi được chứng bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa xương khớp.
Cách thực hiện các động tác bài tập này như sau:
- Nằm ngửa thẳng lưng trên sàn tập và thả lỏng thư giãn.
- Gập đầu gối lại và đặt 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Thả lỏng 2 tay tạo với thân mình một góc khoảng 45 độ, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Duy trì tư thế nói trên trong khoảng 1 phút để cảm nhận sự căng ra của phần đùi, hông.
Tư thế quỳ cúi duỗi người
Một số dân văn phòng thường xuyên phải ngồi làm việc trong nhiều giờ liên tục khiến cơ thể dễ nhức mỏi và khó chịu. Bài tập yoga cúi duỗi người là giải pháp giúp bạn giải tỏa các tác động tiêu cực này. Đồng thời, tư thế này còn hỗ trợ lưu thông máu đến tim, điều hòa lưu lượng melatonin và kích thích hoạt động của tuyến yên trong cơ thể.
Cách thực hiện bài tập rất đơn giản như sau:
- Bắt đầu với tư thế quỳ, mông chạm vào gót chân.
- Thực hiện động tác cúi người, nâng mông lên cao, tay duỗi thẳng chạm vào mặt sàn.
- Đầu hướng thẳng theo phía tay, giữ vững cơ thể sao cho đầu, hông và chân phải nằm trên 1 đường thẳng.
- Duy trì tư thế nói trên trong khoảng 1 phút và thực hiện động tác ít nhất 2 lần mỗi ngày.
Các bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả không dùng thuốc được nhiều người áp dụng thành công. Duy trì bài tập thường xuyên sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi, căng thẳng và ngủ sâu giấc hơn.
