Phương pháp massage chân là một kỹ thuật thư giãn và chăm sóc sức khoẻ tuyệt vời, được rất nhiều người ưa chuộng trên khắp thế giới. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về một phương pháp massage chân đơn giản và hiệu quả, được chuyển thể từ video hướng dẫn của chuyên gia massage Ian Harvey.
Với bề dày kinh nghiệm trong ngành massage cùng bằng cấp cao trong lĩnh vực tâm lý học, Ian Harvey không chỉ là một nhà giáo dục hàng đầu về massage mà còn là người sáng lập kênh YouTube nổi tiếng Massage Sloth, nơi anh chia sẻ những video hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật massage. Hãy cùng khám phá bí quyết massage chân từ chính tác giả Ian Harvey và áp dụng phương pháp này để mang lại sự thư giãn và cải thiện sức khoẻ cho chính mình. Bạn có thể bỏ bài viết và tham khảo video hướng dẫn của Ivan Harvey ở cuối bài viết.
Lợi ích của massage chân
Massage chân mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khoẻ cơ thể và tinh thần. Nó không chỉ giúp giảm căng thẳng, lo âu và mệt mỏi sau một ngày dài lao động mà còn tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau nhức cơ bắp, và hỗ trợ điều trị một số bệnh lý liên quan đến hệ thống thần kinh và tuần hoàn. Đặc biệt, việc thường xuyên thực hiện massage chân có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng sự linh hoạt của cơ thể và giúp người thực hành cảm thấy hài lòng, thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Giảm đau nhức xương khớp, chống mệt mỏi
Đôi chân là bộ phận trên cơ thể rất dễ xảy ra tình trạng đau nhức, khó chịu khi vận động nhiều hoặc ngồi một chỗ. Đặc biệt, cổ chân, lòng bàn chân là những vị trí chịu nhiều áp lực nhất. Để cải thiện mệt mỏi, đau nhức cho đôi chân thì massage là liệu pháp tốt nhất. Việc day ấn các huyệt đạo ở lòng bàn chân kết hợp xoa bóp sẽ kích thích tuần hoàn, hỗ trợ giảm đau nhức hiệu quả.
Ngừa chấn thương
Massage chân sẽ giúp bạn sở hữu đôi chân khỏe mạnh, linh hoạt. Từ đó hạn chế các chấn thương có thể xảy ra khi vận động đi đứng, chạy nhảy cũng như chơi thể thao nhiều.
Mang đến tinh thần tốt, giấc ngủ sâu hơn
Đôi chân rã rời sau một ngày dài làm việc cũng ảnh hưởng lớn đến tâm trạng. Bạn rất dễ mệt mỏi, căng thẳng. Do đó, áp dụng massage chân không chỉ tốt cho xương khớp mà thông qua đó cải thiện tâm trạng, giúp bạn nhanh chóng lại nguồn năng lượng tích cực cho tinh thần. Nhờ tâm tư thư thái, tuần hoàn máu kích hoạt nên giấc ngủ cũng trở nên ngon và sâu hơn.
Hỗ trợ lưu thông máu
Theo y học phương Đông, bàn chân là bộ phận phản chiếu nhiều cơ quan của cơ thể cùng nhiều dây thần kinh, huyệt đạo. Việc massage chân thường xuyên sẽ giúp kích hoạt các huyệt đạo vận hành mạnh mẽ, phòng tránh sự tắc nghẽn. Do đó, bạn sẽ có được sức khỏe tốt ăn ngủ ngon và tinh thần phấn chấn, minh mẫn.
Chuẩn bị trước khi massage
Massage chân là một bài thuốc dân gian diệu kỳ được nhiều người áp dụng. Với phương pháp này, trước khi thực hiện các bạn hãy chuẩn bị một chậu nước ấm sau đó ngâm chân trực tiếp trong 10 đến 15 phút.
Bạn có thể ngâm chân bằng nước muối hoặc cho thêm các loại tinh dầu để làm sạch, giữ ấm cho chân đồng thời tạo cảm giác thư giãn hơn. Sau khi ngâm chân xong dùng khăn sạch lau khô rồi chuyển qua các bước massage chân.
Hướng dẫn cách massage chân đơn giản, hiệu quả tại nhà
Thời gian cần thiết: 30 phút
Các bước massage chân không đòi hỏi kỹ thuật quá cao. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà với những hướng dẫn sau:
- Bước 1: Làm nóng
Sau khi ngâm chân giúp đôi chân được thoải mái một phần thì các bạn dùng khăn bọc quanh chân để giữ ấm. Kết hợp dùng thêm tinh dầu, kem massage trị liệu rồi xoa đều trên tay hoặc khắp bàn chân.
- Bước 2: Bấm lòng bàn chân
Dùng tay chà xát và nắn bóp lòng bàn chân cho đến khi chân mềm và ấm lên. Sau đó, sử dụng ngón tay cái day ấn đồng thời vuốt đều từ gót cho đến đầu ngón chân, tập trung nhiều vào vùng lõm ở lòng bàn chân. Chia lòng bàn chân thành 5 phần theo từng ngón chân đến phần gót chân và thực hiện bấm theo 5 đường dọc đó. Khoảng cách giữa các đốt bấm là nửa thốn.
- Bước 3: Bấm khớp ngón chân
Đặt 1 bàn tay dưới gót chân rồi sử dụng bàn tay còn lại ôm lấy 5 ngón của bàn chân hoặc luồn bàn tay qua kẽ ngón chân. Sau đó thực hiện xoay tròn bàn chân đồng thời bẻ các khớp ngón chân ra trước rồi ra sau một cách nhẹ nhàng. Lặp lại 5 đến 10 lần để giúp khớp các ngón chân được thư giãn, trở nên mềm mại và linh hoạt hơn.
- Bước 4: Bấm ngón chân
Ở bước này, một tay nắm chặt gót chân tay còn lại cầm vào đầu ngón chân sau đó tiến hành xoay vòng tròn rồi kéo thẳng ra với lực vừa phải. Thực hiện lần lượt từ ngón chân cái cho đến ngón chân út và mỗi ngón chân 3 đến 5 lần.
- Bước 5: Bấm má bàn chân
Bàn chân có 2 má, trong và ngoài. Các bạn hãy dùng ngón tay cái thực hiện vuốt tròn xung quanh xương mắt cá cũng như khu vực trên và dưới. Thực hiện lặp lại động tác này từ 5 -10 lần.
- Bước 6: Bấm mu bàn chân
Sử dụng 2 ngón trỏ và giữa để ấn và giữ 4 khe giữa 5 ngón chân. Di chuyển dọc theo khớp từ phần ngón chân lên đến cổ bàn chân. Trong quá trình thực hiện nên hỏi người được massage để sử dụng lực bấm cho phù hợp.
Nếu bạn muốn tham khảo thêm các kỹ thuật massage thì có thể tham khảo bài viết 12 kỹ thuật massage chân được viết cụ thể trong bài viết sau: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323790#12-foot-massage-techniques
Video tham khảo cách massage chân
Bài viết là hướng dẫn cách massage chân đơn giản, hiệu quả và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Hy vọng các bạn có thể vận dụng để giúp cải thiện tình trạng sức khỏe cho đôi chân cũng như tâm trí.
