Yoga Ashtanga: Yoga nặng dành cho người chuyên nghiệp

Trường phái Yoga Ashtanga tập trung vào bài tập thể chất mạnh mẽ bao gồm một loạt các tư thế liên kết với hơi thở để tạo thành một chuỗi liên tục. Để tập được Ashatange thì đòi hỏi mức độ cao về sức mạnh thể chất, tính linh hoạt và sức bền. Điều này giải thích tại sao nhiều người coi đây là một môn tập luyện nặng và đầy thử thách. Cùng tìm hiểu về lịch sử, lợi ích và các động tác của trường phái yoga Ashtanga.

Giới thiệu về Yoga Ashtanga

Ashtanga là tiếng Phạn được kết hợp bởi 2 chữ: Ashta và Anga. Trong đó Ashta dùng để chỉ số tám, còn lại Anga có nghĩa là tay chân hoặc bộ phận cơ thể. Do đó có thể hiểu Ashtanga là sự kết hợp của tám nhánh yoga, thành một hệ thống toàn diện, hoàn chỉnh. Tám nhánh yoga này đại diện cho các nhánh khác nhau của triết lý kinh điển của yoga để tạo nền tảng trong Trường phái Yoga Ashtanga.

Triết lý của Ashtanga là tích hợp tất cả tám nhánh của yoga, bao gồm: Yama (quy tắc đạo đức), Niiyama (kỷ luật tự giác), Asana (tư thế), Pranayama (kiểm soát hơi thở), Pratyahara (rút lui cảm giác), Dharana (sự tập trung). ), Dhyana ( thiền định ) và Samadhi (sự đồng nhất với bản thân).

Bên cạnh đó, Ashtanga cũng là một hình thức yoga rất năng động và thể thao được tạo thành từ sáu chuỗi với thứ tự các tư thế rõ ràng. Điều này được bắt nguồn từ vinyasa , các chuyển động trôi chảy giữa các tư thế, tập trung vào năng lượng và hơi thở. Mặc dù nó là một bài tập thể chất, nhưng nó cũng thúc đẩy tinh thần minh mẫn và bình an nội tâm.

Các lợi ích của Yoga Ashtanga

Đối với bất kỳ trường phái yoga nào thì người tập cũng mang lại những lợi ích về thể chất và tinh thần. Riêng với trường phái yoga Ashatang thì chúng mang lại những lợi ích cụ thể sau:

Lợi ích về thể chất

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Ashtanga Yoga là một dạng tập luyện cardio tốt, giúp tăng cường khả năng hoạt động của tim và hệ thống tuần hoàn.
• Tăng cường sức mạnh và sức bền cơ thể: Ashtanga Yoga đòi hỏi phải duy trì các tư thế khó trong thời gian dài, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền cơ thể.
• Giảm đau lưng và cải thiện tư thế: Ashtanga Yoga giúp giãn cơ và cải thiện tư thế, giúp giảm đau lưng và đau cổ.
• Tăng cường khả năng tập trung: Nhờ vào nhịp độ tập luyện nhanh chóng và khó khăn của Ashtanga Yoga, người tập sẽ phải tập trung cao độ để có thể hoàn thành các động tác.
• Giảm căng thẳng và lo âu: Những động tác yoga nhẹ nhàng kết hợp với hơi thở sâu giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Lợi ích về tinh thần

• Giúp tinh thần thư giãn: Ashtanga Yoga sử dụng kỹ thuật hơi thở và động tác nhẹ nhàng để giúp tinh thần thư giãn và cảm thấy yên tĩnh hơn.
• Cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tự tin: Ashtanga Yoga giúp người tập cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tự tin, bởi vì người tập cảm thấy mạnh mẽ và linh hoạt hơn khi hoàn thành các động tác khó khăn.
• Tăng cường khả năng chịu đựng: Ashtanga Yoga giúp tăng cường khả năng chịu đựng và kiên nhẫn, vì người tập phải tập trung và duy trì các động tác trong thời gian dài.
• Giúp tăng cường khả năng phản ứng: Ashtanga Yoga giúp tăng cường khả năng phản ứng và linh hoạt trong đáp ứng với các tình huống khác nhau.
• Giúp tinh thần sáng suốt: Hơi thở đúng cách và các động tác yoga nhẹ nhàng giúp giảm stress, giúp tinh thần trở nên sáng suốt hơn.

Chuỗi các bài tập Ashtanga Yoga

Yoga Ashtanga là một phương pháp tập yoga có trình tự cụ thể bao gồm 6 chuỗi động tác. Mỗi chuỗi động tác bao gồm một số lượng động tác yoga đa dạng, được sắp xếp theo một thứ tự nhất định. Tuy nhiên, không phải tất cả các động tác được sử dụng trong Ashtanga Yoga đều có trong mỗi chuỗi động tác.

Các động tác Ashtanga Yoga được chia thành hai loại: động tác đứng và động tác ngồi. Các động tác đứng bao gồm các động tác đứng thẳng, động tác bẻ gối và động tác xoay. Các động tác ngồi bao gồm các động tác uốn lưng, uốn người, uốn chân và các động tác xoay.

Lưu ý khi thực hiện động tác yoga

Yoga Ashtanga là một hình thức yoga phổ biến trong cộng đồng yoga và yêu cầu sự tập trung và nỗ lực từ người thực hiện. Nếu bạn là người mới gia nhập với môn Yoga thì không nên bắt đầu bằng trường phái Ashtanga. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn theo đuổi trường phái này thì dưới đây là một số lưu ý cần quan tâm khi thực hiện:

1. Bắt đầu từ cấp độ thấp hơn: Nếu bạn mới bắt đầu thực hiện yoga Ashtanga, hãy bắt đầu từ cấp độ dễ hơn để tránh chấn thương hoặc thấp hơn so với khả năng của bạn.
2. Thực hiện dưới sự giám sát của giáo viên: Khi thực hiện yoga Ashtanga, cần có sự giám sát của giáo viên để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các động tác đúng cách và tránh chấn thương.
3. Thực hiện theo hơi thở: Hơi thở rất quan trọng trong yoga Ashtanga, do đó hãy tập trung vào việc hít thở và thở ra đúng cách để giúp tăng cường sức khỏe và cân bằng tâm trí.
4. Sử dụng tấm thảm yoga: Sử dụng tấm thảm yoga để giữ cho bạn không trượt khi thực hiện các động tác, đặc biệt là khi bạn đổ mồ hôi.
5. Không ép buộc cơ thể: Không ép buộc cơ thể của bạn vào các động tác khi bạn cảm thấy đau hoặc bị khó chịu. Hãy tập trung vào việc thực hiện động tác đúng cách và dần dần tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ thể.
6. Tập trung vào việc chăm sóc sức khỏe: Không phải lúc nào cũng có thể thực hiện tất cả các động tác trong yoga Ashtanga. Hãy tập trung vào việc chăm sóc sức khỏe của bạn và thực hiện những động tác phù hợp với khả năng của bạn.
7. Thực hiện thường xuyên: Thực hiện yoga Ashtanga thường xuyên sẽ giúp cơ thể và tâm trí của bạn cân bằng hơn và giúp cải thiện sức khỏe chung. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện các động tác đúng cách và không ép buộc cơ thể của bạn.

Như thế, Yoga Ashtanga là trường phái yoga lâu đời được tổng hợp lại từ 8 nhánh yoga khác. Để thực hiện được các động tác yoga này thì cần một thể lực nên khá khó đối với những ai mới tập. Tuy nhiên, nếu theo được thì sẽ giúp bạn đạt được những lợi ích về thể chất và tinh thần tốt hơn so với trường phái yoga còn lại.